A náusea é uma resposta do corpo que rejeita um alimento ou alguma coisa que esteja causando disturbo ao estômago, e geralmente vem acompanhado de vômitos.

Apesar de ocorrer mais comumente devido a um mal-estar gastrointestinal, a náusea também pode ocorrer por mudanças e transtornos hormonais e ou alergias alimentares.

Alguns remédios naturais podem ajudar a enfrentar a difícil vontade de vomitar, fazendo o vômito cessar ou, pelo menos, aliviando as náuseas.

Mas lembre-se!, o vômito, apesar de ser chato pra caramba, pode ser uma salvação dado que está expelindo alguma coisa que te esteja fazendo mal.

Abaixo selecionamos 17 soluções naturais para para diminuir a náusea, evitando o uso de remédios.

1. Comer gengibre

O gengibre é um remédio natural muito usado para tratar náusea.

O gengibre é um remédio natural muito usado para tratar náusea.

O modo como funciona ainda não é totalmente compreendido. No entanto, os especialistas acreditam que os compostos presentes podem funcionar de maneira semelhante aos medicamentos para essa condição (1, 2).

Pesquisas mostram que consumir gengibre pode ser uma maneira eficaz de reduzir a náusea durante a gravidez (3, 4, 5, 6).

Ele também pode ser eficaz reduzindo a sensação em pessoas após o tratamento quimioterápico ou uma operação (2, 7, 8, 9).

Alguns estudos até relatam que ele é tão eficaz quanto alguns medicamentos prescritos, com menos efeitos colaterais negativos (10, 11).

Não há consenso sobre a melhor dosagem, mas a maioria dos estudos acima forneceu aos participantes de 0,5 a 1,5 gramas de raiz de gengibre seco por dia.

O seu uso é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, você pode precisar limitar a ingestão se estiver propenso a baixar a pressão arterial ou baixar o nível de açúcar no sangue, ou caso esteja tomando anticoagulantes (1).

Alguns especialistas também questionam a segurança de comer gengibre seco durante a gravidez (1).

Embora haja apenas um pequeno número de estudos sobre ele, os realizados em gestantes saudáveis ​​relatam um baixo risco de efeitos colaterais.

Assim, a maioria dos especialistas considera o gengibre como um remédio seguro e eficaz durante a gravidez (3, 12, 13, 14).

2. Aromaterapia com hortelã pimenta

A aromaterapia de hortelã pimenta é outra alternativa que provavelmente ajudará a reduzir a náusea.

Um estudo avaliou seus efeitos em mulheres que haviam dado à luz por cesariana.

Aqueles expostos a um cheiro de hortelã classificaram seu nível de náusea significativamente menor do que aqueles que receberam medicamentos anti-náusea ou um placebo (15).

Em outro estudo, o tratamento foi eficaz na redução dos sintomas em 57% dos casos (16).

Em um terceiro estudo, o uso de um inalador contendo óleo de hortelã pimenta no início da náusea reduziu os sintomas – em dois minutos de tratamento – em 44% dos casos (17).

Alguns propõem que tomar uma xícara de chá da erva pode ter efeitos similares. No entanto, não existem atualmente estudos que confirmem sua eficácia.

Óleo de hortelã pimenta tomado em forma de pílula mostrou resultados mistos. Alguns estudos mostram benefícios, enquanto outros não encontraram efeitos (18, 19).

Além do mais, existe pouca informação sobre a segurança da ingestão deste óleo.

Por essa razão, mais estudos sobre as pílulas de hortelã pimenta são necessários antes que conclusões fortes possam ser feitas.

No entanto, o cheiro de óleo de hortelã-pimenta é perfeitamente seguro e parece funcionar em cerca de metade das pessoas.

3. Praticar acupuntura ou acupressão

Acupuntura e acupressão são duas técnicas muito usadas na medicina tradicional chinesa para tratar náusea e vômito.

Durante a primeira, agulhas finas são inseridas em pontos específicos do corpo.

Já a segunda visa estimular os mesmos pontos do corpo, mas usa pressão em vez de agulhas para fazê-lo.

Ambas as técnicas estimulam as fibras nervosas, que transmitem sinais ao cérebro e à medula espinhal.

Acredita-se que esses sinais tenham a capacidade de diminuir a náusea (20, 21).

Por exemplo, duas revisões de estudos recentes relatam que a acupuntura e a acupressão reduzem o risco de desenvolver náusea após uma operação em 28 a 75% (22, 23).

Além disso, estudos mostram que ambas as formas são tão eficazes quanto os medicamentos na redução dos sintomas, com praticamente nenhum efeito colateral negativo (23).

Da mesma forma, duas outras revisões relatam que a acupressão diminui a gravidade da náusea e o risco de desenvolvê-la após a quimioterapia (24, 25).

Há também algumas evidências de que a acupuntura pode reduzi-la durante a gravidez, mas são necessárias mais pesquisas sobre isso (26).

A maioria dos estudos que relatam um benefício estimulou o ponto de acupuntura de Neiguan, também conhecido como P6 (27).

Você pode estimular esse nervo por conta própria simplesmente colocando o polegar a uma distância de 2 a 3 dedos do pulso interno, entre os dois tendões proeminentes.

Depois de localizá-lo, pressione por aproximadamente um minuto antes de repetir o mesmo procedimento no outro braço. Repita se necessário.

4. Fatie um limão

Os cheiros cítricos, como os de limão recém cortado, podem ajudar a reduzir a náusea em mulheres grávidas.

Em um estudo, 100 delas foram instruídas a inalar óleos essenciais da fruta ou amêndoas assim que sentissem esses sintomas.

No final do estudo de 4 dias, aqueles no grupo do limão avaliaram sua náusea até 9% mais baixa do que aqueles que receberam o placebo de óleo de amêndoa (28).

Cortar a fruta ou simplesmente raspar a casca pode funcionar de forma semelhante, pois ajuda a liberar o aroma no ar.

Um frasco de óleo essencial de limão pode ser uma alternativa prática para usar quando você estiver longe de casa.

5. Controle sua respiração

Realizar respirações lentas e profundas também pode ajudar a reduzir a náusea.

Em um estudo, os pesquisadores tentaram determinar qual perfume de aromaterapia foi mais eficaz na redução desses sintomas após a cirurgia.

Eles instruíram os participantes a inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca três vezes, enquanto expostos a vários odores (29).

Todos os participantes, incluindo aqueles no grupo placebo, relataram uma diminuição na náusea.

Isso fez com que os pesquisadores suspeitassem que a respiração controlada pudesse ter proporcionado o alívio (29).

Em um segundo estudo, eles confirmaram que a aromaterapia e a respiração controlada aliviam as náuseas de forma independente em 62% dos casos (16).

O padrão de respiração usado neste último estudo exigiu que os participantes inalassem pelo nariz até uma contagem de três, prendessem a respiração até uma contagem de três e expirassem até uma contagem de três (16).

6. Usar certas especiarias

Várias especiarias são remédios caseiros populares, muitas vezes recomendados para combater a náusea.

Várias especiarias são remédios caseiros populares, muitas vezes recomendados para combater a náusea.

A maioria desses temperos é suportada apenas por evidências anedóticas. No entanto, o poder de luta contra a náusea dessas três é apoiada por algumas evidências científicas:

EspeciariasPara que serve?
Erva-doce em póReduz os sintomas menstruais, incluindo náuseas (30).
CanelaReduz a intensidade da náusea que as mulheres experimentam durante a menstruação (31).
Extrato de cominhoPode ajudar a melhorar os sintomas como dor abdominal, náusea, constipação e diarréia em pessoas que sofrem de SII (32).

Embora essas três especiarias possam ajudar a aliviar a náusea em certos indivíduos, existem poucos estudos e são necessários mais antes que conclusões fortes possam ser tiradas.

É importante notar também que os estudos acima usaram doses variando de 180 a 420 mg por dia.

Estas mega-doses são difíceis de conseguir através do uso diário regular destas especiarias.

7. Tente relaxar os músculos

Relaxar os músculos também pode ajudar a aliviar a náusea.

Uma técnica que as pessoas usaram para alcançar esse efeito é conhecida como relaxamento muscular progressivo.

Requer que os indivíduos tensionem e relaxem seus músculos em sequência contínua, como forma de obter alívio físico e mental (33).

Uma revisão recente descobriu que essa é uma maneira eficaz de reduzir a gravidade da náusea resultante da quimioterapia (34).

Outra maneira de aliviar a tensão muscular é através da massagem.

Em um estudo, um grupo de pacientes de quimioterapia recebeu uma massagem no braço ou na parte inferior da perna por 20 minutos durante o tratamento.

Em comparação com aqueles que não receberam nenhuma massagem, eles tinham 24% menos chances de ficarem enjoados depois (35).

8. Tome um suplemento de vitamina B6

A vitamina B6 é cada vez mais recomendada como um tratamento alternativo para mulheres grávidas que preferem evitar medicamentos anti-náusea.

Vários estudos relatam que suplementos, também conhecidos como piridoxina, reduzem com sucesso os sintomas durante a gravidez (36, 37, 38, 39).

Por esta razão, vários especialistas sugerem tomar suplementos de vitamina B6 durante a gravidez como um tratamento de primeira linha contra náusea leve (40, 41).

As doses de até 200 mg por dia são geralmente consideradas seguras durante a gravidez e praticamente não produzem efeitos colaterais.

Portanto, essa terapia alternativa pode valer a pena (41, 42).

No entanto, não houve muitos estudos sobre esse assunto, e alguns relataram nenhum efeito (12, 43).

9-17. Dicas adicionais para reduzir a náusea

Além das dicas acima, algumas outras recomendações podem diminuir a probabilidade de náusea ou ajudar a aliviar seus sintomas. Os mais comuns incluem (44, 45):

DicasPor quê?
Evite alimentos condimentados ou gordurososUma dieta mais simples, composta de alimentos como bananas, arroz ou batatas assadas, pode aliviar a náusea e diminuir a probabilidade de uma indisposição gástrica.
Adicione proteínas às suas refeiçõesRefeições ricas em proteínas podem combater as náuseas melhor do que as ricas em gordura ou carboidratos (46).
Evite refeições grandesOptar por refeições menores e mais frequentes quando se sentir enjoado pode ajudar a reduzir os sintomas.
Fique em pé depois de comerAlgumas pessoas têm maior probabilidade de sofrer refluxo ou ficar enjoadas se se deitarem dentro de 30 a 60 minutos após uma refeição.
Evite beber com as refeiçõesBeber líquidos com as refeições pode aumentar a sensação de saciedade, o que pode piorar a náusea em alguns indivíduos.
Mantenha-se hidratadoA desidratação pode agravar a náusea. Se a sua for acompanhada por vômitos, substitua os fluidos perdidos por eletrólitos, como água mineral, caldo de vegetais ou uma bebida esportiva.
Evite cheiros fortesEles podem piorar a náusea, especialmente durante a gravidez.
Evite suplementos de ferroMulheres grávidas com níveis normais de ferro devem evitar tomar suplementos de ferro durante o primeiro trimestre porque elas podem piorar a sensação de náusea (47).
ExercícioO exercício aeróbico e a ioga podem ser formas particularmente úteis de reduzir a náusea em alguns indivíduos (48, 49).

Vale a pena notar que a maioria dessas últimas dicas são apenas apoiadas por evidências anedóticas. Dito isto, eles representam pouco risco e podem ser dignas de tentativas.


Náusea pode acontecer em muitas situações e muitas vezes acaba prejudicando a sua rotina.

As dicas naturais acima podem ajudar a reduzi-la sem o uso de medicamentos.

Se a sua náusea persistir, a recomendação é de que se procure um médico ou nutricionista.

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