5 Dicas para Perder Peso Rápido

Perder peso rápido pode parecer algo complexo e de outro mundo, mas existem diretrizes que se forem respeitadas, irão te guiar para o seu objetivo.

Isso tudo sem passar fome e sem fazer sacrifícios, apenas com algumas modificações na sua vida.

Preparamos um artigo especial com todas essas informações para você.

Você também pode conferir os nosso outros artigos sobre emagrecimento, como a dieta cetogênica, a dieta dukan e a dieta paleo.

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Reduza os carboidratos

Reduzir os carboidratos para perder peso

Uma das partes mais importantes e um bom ponto de partida é reduzir a ingestão de açúcares e amidos, os famosos carboidratos. Ao fazer isso, sentirá menos fome e acabará diminuindo também a quantidade de calorias consumidas.

Dessa forma, ao invés de queimar os carboidratos, seu corpo começará a se alimentar da gordura armazenada, transformando-a em energia. Outro benefício é a redução dos níveis de insulina, resultando na eliminação do excesso de sódio e água, o que diminui o inchaço.

Com essa primeira atitude, não é incomum perder alguns quilos já na primeira semana, isso tudo graças ao redirecionamento da gordura corporal e a eliminação da água acumulada no corpo.

Reduzir o consumo de carboidratos faz com que o nosso corpo use a gordura acumulada para gerar energia e diminui os níveis de insulina do corpo, eliminando o excesso de água e reduzindo o inchaço.

Foque em proteínas, gorduras boas e legumes

Proteínas boas ajudam a perder peso

Inclua em cada uma de suas refeições uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Entenda a seguir quais alimentos são recomendados para um dos macronutrientes sugeridos:

1 – Fontes de proteína

  • Carnes (carne vermelha, frango, porco, cordeiro, etc.)
  • Peixes e mariscos (salmão, truta, camarão, etc.)
  • Ovos

Dietas ricas em proteínas reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60% e aumentam a saciedade, diminuindo a ingestão de cerca de 400 calorias por dia.

Quando falamos em emagrecimento, a proteína é um dos seus melhores amigos justamente por uma boa fonte de nutrientes.

2 – Legumes com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomate
  • Couve
  • Couve-de-bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino

Uma dieta baseada principalmente em proteínas e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Os legumes sugeridos podem ser consumidos sem moderação, já que possuem baixíssima quantidade de carboidratos.

3 – Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de coco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga.

É recomendado que se faça de duas a três refeições por dia. Caso tenha fome, adicione um lanche a tarde ao seu plano.

Não tenha receio de ingerir as gorduras acima, já que uma dieta com baixa ingestão de carboidratos e também baixo teor de gordura pode desmotivá-lo, levando-o a desistir da dieta.

Para saber mais sobre uma dieta com baixo teor de carboidratos, confira o nosso artigo sobre low carb.

Coma refeições que incluem proteínas, legumes com baixo carboidrato e gorduras. Essa configuração fornecerá todos os nutrientes necessários para uma alimentação saudável.

Pratique exercícios

Exercícios para perder peso

É importante praticar exercícios pelo menos 3 vezes por semana para ter sucesso no emagrecimento.

O indicado é fazer um aquecimento e um treino de musculação, o que fará com que se queime muitas calorias além de impedir a diminuição do metabolismo, algo comum quando se perde peso.

Caso não goste ou não possa fazer musculação, outro exercício como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar será o suficiente.

Exercícios físicos são uma parte fundamental do processo de perder peso. A frequência recomendada é de 3 vezes por semana.

Tenha uma folga semanal

Tire um tempo de folga

Reserve um dia na semana para comer mais carboidratos. Geralmente os sábados são os dias escolhidos. Atente-se ao fato de manter as fontes saudáveis como arroz, aveia, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Essa é uma escolha opcional mas pode ser benéfica por aumentar alguns hormônios de queima de gordura, como a leptina e também os hormônios da tireóide. Lembre-se que o dia com mais carboidratos deve ser a regra e não a exceção.

Você poderá ganhar algum peso nesse dia, mas a maior parte será de água e será perdido novamente em um ou dois dias.

Tenha um dia na semana para consumir mais carboidratos, mas sempre escolha opções saudáveis. Além de fazer bem, também traz alguns benefícios hormonais.

Confira mais dicas para perder peso

Dicas para Perder peso

Listamos abaixo algumas dicas que te ajudarão a perder peso de uma forma saudável e rápida:

O que fazer ?Porque fazer…
Tome um café da manhã rico em proteínasEstudos mostraram que ingerir um café da manhã com alto teor proteico tem demonstrado reduzir a fome e a ingestão de calorias ao longo do dia.
Evite bebidas com muita açúcar e sucos de frutasEssas são as principais bebidas que você deve evitar. São principalmente elas que estão te impedindo de perder peso.
Beba água antes das refeiçõesUm estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% no período de três meses.
Escolha bem os alimentosDiversos alimentos são muito úteis para perder gordura. É uma boa ideia incluí-los na sua lista de compras. Além disso, inclua também produtos integrais e não processados. Eles são saudáveis e menos propensos a causar excessos.
Consuma muita fibraEstudos mostram que as fibras solúveis podem ajudar a reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Confira o nosso artigo sobre alimentos que ajudam na digestão, clicando aqui.
Beba café ou cháSe você é um apreciador dessas bebidas, então sinta-se a vontade para beber o quanto quiser. A cafeína ajuda a acelerar o metabolismo em 3 a 11%. Temos um artigo com chás que auxiliam o emagrecimento, como o chá de gengibre e o chá verde.
Coma devagarQuem come rápido ganha mais peso com o tempo. Comer devagar faz com que você se sinta melhor e também estimula os hormônios redutores de peso.
Tenha uma boa noite de sonoO sono ruim é um dos maiores fatores de risco para o ganho de peso, por isso uma noite bem dormida faz toda a diferença.

Alguns fatores são grande aliados na hora de perder peso. Evitar bebidas com muita açúcar, comer muita fibra, se alimentar devagar e ter uma boa noite de sono são alguns deles.

Preste atenção no seu corpo

Como perder peso ?

Seguindo as informações encontradas nesse texto, espera-se um perda de 1 a 2 kg na primeira semana.

Se essa for a sua primeira dieta, então é provável que você perca peso mais rápido.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco diferente. Quando o nosso corpo está acostumado com a queima de carboidratos, a queima de gordura pode provocar algumas mudanças.

Isso é conhecido como “gripe low-carb” ou “ceto-gripe” e costuma passar depois de alguns dias. Adicionar um pouco de sal a sua dieta pode te ajudar com esses sintomas.

Esses são alguns efeitos que o seu corpo sentirá após o início da dieta:

  • Diminuição do açúcar no sangue
  • Redução dos triglicerídeos
  • Redução do colesterol LDL (ruim)
  • Aumento do colesterol HDL (bom)
  • Melhora na pressão arterial

Ao diminuir a ingestão de carboidratos, você sentirá algumas mudanças em seu corpo. Mas isso dura apenas alguns dias e os resultados positivos valerão a pena.

Veja também nosso artigo Dietas para emagrecer e também mantém você saudável.

Emagrecendo com saúde

Se mesmo depois de seguir todas as dicas compartilhadas neste artigo você ainda não atingiu os resultados que gostaria, é importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria.

Além disso, um nutricionista pode ser consultado para estabelecer regras de dieta alimentar personalizadas e assim facilitar o processo.

Nos casos em que existe alguma questão de saúde como gastrite, asma, osteoporose ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação médica é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Caso não esteja atingindo os resultados que gostaria, é aconselhável procurar um nutricionista. Ele fará exames e dará um melhor direcionamento, já que cada organismo responde de forma única.


Ao reduzir a ingestão de carboidratos, algumas configurações do nosso corpo são modificadas, o que facilita a perda de peso.

Isso reduz a fome, a principal razão pela qual a maioria de nós falhamos com métodos convencionais de perda de peso.

As dicas que preparamos para você incluem modificar a sua alimentação, removendo carboidratos e comidas processadas, substituindo-os por uma dieta rica em nutrientes e extremamente balanceada.

É importante também praticar exercícios físicos pelo menos três vezes por semana e sempre se atentar a qualquer sinal de não-adaptação do corpo.

Na dúvida, consulte um médico ou nutricionista.

SAIBA MAIS:

Dieta Mediterrânea: Guia Completo e Cardápio

Dieta Anti-Inflamatória: Guia para Iniciantes

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