Como Construir um Hábito

Sua vida nesse momento é essencialmente a soma de seus hábitos.

Quão em forma ou fora de forma, você está? É um resultado dos seus hábitos.

Quão feliz ou infeliz, você é? É um resultado dos seus hábitos.

Quão bem sucedido ou mal sucedido, você é? É um resultado dos seus hábitos.

O que repetidamente você faz, dia após dia, a pessoa que você é, as coisas que você acredita e a sua personalidade, são resultados de seus hábitos.

Pode parecer difícil inicialmente, mas com foco e trabalho você pode construir novos hábitos, e uma vez que um hábito foi construído ou quebrado, sua mente fica livre para trabalhar em outras coisas.

Esse é o poder dos hábitos

Lembre-se:
“Você quer controlar ou ser controlado pelo seus próprios hábitos ?”

Sua saúde é igual a soma do seus hábitos que promovem bem-estar.

Você pode até seguir uma dieta e ir para academia na esperança de perder peso, mas, a menos que você construa novos hábitos durante esse processo, você eventualmente voltará ao seu estado anterior.

Quando você se concentra em pequenos hábitos, é possível mudar o seu nível de bem-estar e sua vida para sempre.

1. Acredite

Acreditar em você é importante para construir novos hábitos

Observe na sua rotina e busque um hábito que você tenha entusiasmo e acredite que quer mudar, estude esse hábito, pense o por que isso é importante e deixe o desejo de mudar crescer dentro de você.

Uma forma de entender se você acredita em um hábito é perguntar se você seta pronto para manter esse hábito para o resto da vida. Se você não estiver pronto, provavelmente está avançando o processo, o que acabará trazendo um resultado de curta duração.

Você será mais bem sucedido se ao longo do tempo, se você construir pequenos hábitos que realmente você queira fazer para o resto da vida.

Dicas

  • Confie: Escolha um hábito que você se sinta bem. Evite construir um hábito por que alguém acha que você deve fazer. Lembre-se que esse é um seu caminho e não de outra pessoa.
  • Eduque-se: Tire um tempo para você aprender sobre por que o hábito é importante. Converse com alguém que confie e compartilhe suas experiências.
  • Repita: Escolha um hábito que você já conseguiu e depois se afastou. Antes de tentar novamente, tire um tempo com você e reflita sobre porque esse hábito não continuou, aprenda mais sobre por que esse hábito é importante, e certifique-se de que você realmente acredite na importância dele antes de tentar novamente.
  • Treine: Fale com você positivamente. Diga a si mesmo que pode fazê-lo e que pode chegar onde você decidiu chegar. Assim você se tornará a pessoa que você acredita ser.
  • Mentalize: Imagine com será depois que você implementar o hábito por 1 semana, depois 1 mês, 5 anos. A visualização ajuda você a se tornar a pessoa que deseja ser.

2. Simplifique

Simplifique sua vida para conseguir construir seu hábito

Escolha um hábito pequeno e simples para começar a construí-lo. Se você quiser comer mais frutas, comece comendo uma fruta por dia. Se você comer duas frutas, excelente. O importante é simplificar o início, mantendo pequenas expectativas até que esse hábito se solidifique.

Começar com pequenos hábitos pode ser libertador por que é simples o processo.

Apenas trabalhe um hábito de cada vez. É tentador querer mudar tudo ao mesmo tempo, mas lembre-se que mudar mais de um hábito por vez, diminui suas chances de sucesso.

Dicas

  • Escolha: Pegue um hábito que você possa fazer todos os dias. Os Hábitos diários normalmente são menores e repetitivos, mas que produzem grandes mudanças ao longo do tempo.
  • Metas: Defina pequenas metas inicialmente. Se você acha que pode correr 10km por dia, mas sabe com certeza que você consegue correr 3km, defina sua meta de 3km por dia. Se você fizer 5km ou mais, excelente. Mas caso você faça somente os 3km, você estará dentro da sua meta.
  • Tempo: Se o seu hábito exige que você faça algo o dia inteiro (não tomando café por exemplo), comece a trabalhar dentro de um intervalo de tempo menor (não tomar café após as 15 horas), e aos poucos aumente esse intervalo.
  • Planeje: Anote seu hábito em um papel, coloque em um quadro ou parede, ramifique esse hábito em hábitos menores, e depois esses hábitos em outros hábitos menores. Escolha os hábitos menores para começar.
  • Exceções: Defina quando e quanto você pode sair do seu hábito. Por exemplo, eu só comerei pudim uma vez por semana no domingo. Essas exceções podem transformar um hábito impossível, em um estilo de vida que você pode ter para o resto da vida. As exceções podem aliviar a culpa dessas ocasiões em que você gostaria de ter, o que poderia fazer você querer desistir de seu hábito completamente.

3. Gatilhos

Utilize gatinhos mentais

Um gatilho é algo que desencadeia um comportamento, sentimento ou pensamento.

Estando no automático, você pode nem perceber isso acontecendo, mas os gatilhos fazem com que você faça coisas o dia todo.

Para construir um novo hábito, você precisa encontrar um bom gatilho para iniciar o hábito. Os melhores gatilhos são coisas que já acontecem no dia a dia.

Preparar-se para começar a trabalhar é um gatilho. Toda vez que você chegar no seu trabalho, organize sua mesa e encha sua garrafa de água. Encher a garrafa de água torna-se um novo hábito.

Observar a garrafa de água durante o dia todo, torna-se um novo gatilho para beber mais água.

Dicas

  • Horários: Defina uma hora e dia específico(s) para que você realize seu hábito. Saber que horas você deve fazer determinada atividade pode ser suficiente. Caso contrário, defina alarmes recorrentes para que nunca se esqueça.
  • Natural: Use algo que acontece naturalmente em sua vida como gatilho. Quando você acordar, beba um copo de água. Após o jantar, dê uma volta.
  • Amigos: Convidar um amigo(s) para fazer um hábito com você é um gatilho muito poderoso. A responsabilidade se torna um gatilho para desencadear o hábito.
  • Visualize: Coloque um papel na parede do seu quarto ou algo em um local específico que você veja naturalmente e se lembre. Use um lembrete na geladeira para lembrar-se de fazer seu almoço.
  • Modifique: Se você está tendo dificuldade com um hábito, pode ser o gatilho, não o hábito. Escolha outro gatilho e tente novamente. Mude o lembrete de lugar, escolha um novos horários para o gatilho.
  • Pare Com Maus Hábitos: Quebrar um mau hábito é possível removendo o que desencadeia o hábito ou substituindo o mau hábito por um bom hábito. Se você quer parar de comer doces pela manhã, mude a sua rota da manhã para que não passe pela padaria. Se você gosta de beber refrigerante no final da tarde, dê uma caminhada de cinco minutos em vez disso. Identificar qual gatilho inicia um hábito é fundamental para substituí-lo por um novo hábito.

4. Prepare-se

Prepare-se para a nova jornada

Construir um novo hábito é como se preparar para uma viagem. Se você não está preparado, essa viagem muito menos agradável do que poderia ser, e você pode nem chegar no destino.

Dicas

  • Faça: Para alguns hábitos, você precisa fazer uma lista de compras e ir até uma loja antes de começar. Se você quer comer mais grãos integrais, faça compras em lugares próximos para encontrar o lugar com o melhor pão de trigo integral. Anote sua lista de compras e deixe lembretes ou alarmes como gatilho para seu hábito.
  • Limpe: Muitas vezes é necessário mudar o ambiente para ter sucesso na construção de um novo hábito. Se você quer parar de lanchar, retire os lanches do seu armário. Se você quer meditar, reserve um local confortável em sua casa onde possa meditar.
  • Aprenda: Reserve um tempo para aprender sobre o que você precisa fazer antes de fazê-lo. Se você deseja começar a cozinhar mais, escolha as receitas que você irá fazer. Se você quiser ter mais tempo para recarregar as energias, procure lugares onde você possa ir no fim de semana.
  • Plano: Reserve tempo suficiente para seu novo hábito. Se você vai começar a cozinhar mais, certifique-se de planejar com antecedência os dias que você não poderá cozinhar. Planeje uma refeição simples ou planeje um local para comer bem.
  • Obstáculos: O universo irá conspirar contra. Festas, aniversários, férias acontecerão. Não deixe que elas te nocauteiem. Decida que você terá um pedaço do bolo, nada mais. Decida caminhar 30 minutos extras cada vez que você não atingir a meta.
  • Reinicie: Faça um plano para como reiniciar quando sair do caminho. Se para você os fins de semana são desafiadores, tenha um plano para começar com todas as energias as segundas-feiras.

5. Acompanhe-o

Acompanhe sua evolução e comemore pequenas vitórias

Cada vez que você trabalhar na criação de um novo hábito, acompanhe-o. Isso irá ajuda-lo a ver seu progresso à medida que você evolui.

Construir um hábito pode demorar um pouco, então seja paciente com consigo mesmo. Alguns hábitos podem ser criados em semanas. Outros podem demorar meses.

Apenas continue trabalhando até você ter certeza de que ele se tornou parte de sua rotina regular.

Se por algum motivo você parar, comece novamente. Sua próxima tentativa será mais bem sucedida.

Dicas

  • Vitórias: Utilize um calendário para marcar todos os dias em que você conseguiu realizar seu hábito. Ver o seu progresso ao longo do tempo pode lhe inspirar a continuar.
  • Conte: Mantenha um pedaço de papel na sua mesa ou reserve uma parte do seu quadro branco para manter a contagem. Ele servirá como um lembrete visual e uma recompensa cada vez que você fizer seu hábito.
  • Conte: Diga a um ou mais amigos o que você está fazendo. Conte para eles sobre suas experiências. Em breve, eles começarão a perguntar-lhe como está indo.
  • Planejador: Se você tiver um planejador, utilize para acompanhar seu progresso.

6. Seja ele

Transforme seus hábitos no seu estilo de vida

Para que você continue fazendo seu novo hábito para o resto de sua vida, ele precisa se enraizar como parte de sua identidade, de quem você é.

Se você parar de comer doces, para mantê-lo no longo prazo, você precisa acreditar que você é uma pessoa saudável, o tipo de pessoa que raramente come um pudim.

Um hábito nunca é um hábito para a vida até se tornar parte de quem você é.

Dicas

  • Compartilhe: Conte seus novos hábitos para seus amigos. Se você disser a seus amigos que você não bebe mais refrigerante, eles o apoiarão e lhe ajudarão a não beber refrigerante, mesmo que tente.
  • Amizade: Se você parar de fumar, talvez seja necessário encontrar novos amigos que não fumem. Outros hábitos podem ser semelhantes. Você pode precisar fazer novos amigos que compartilhem seu estilo de vida novo e saudável.
  • Novo Eu: Aceite seu novo eu, caso alguém aponte que você sempre vai à academia ou não come mais batatas fritas, não discuta. Aceite essas declarações como parte de quem você é.
  • Renove: Se você perdeu peso, compre roupas novas que se encaixem em você e dê suas roupas antigas para caridade. Acredite que você nunca voltará para seu antigo eu.
  • Desenvolva-se: Continue a construir novos hábitos em áreas nas quais você é naturalmente forte. Se você gosta de estar ativo, trabalhe primeiro em seus hábitos de fitness. Se cozinhar é o seu jeito, comece por experimentar algumas receitas novas e saudáveis. Construir em sua identidade existente é muito mais fácil do que construir uma nova.

Os 21 Hábitos para uma Vida Saudável

O caminho para o bem estar é único para cada pessoa. Você precisa encontrar o melhor caminho para você, não existe um caminho melhor.

Escolha um hábito em que você acredita e trabalhe até que você tenha dominado.

Continue repetindo este processo dia após dia, semana após semana, para o resto da vida, e você vai chegar a lugares onde você nunca imaginou.

Esforce-se para o progresso, não a perfeição, e aproveite a sua jornada. Ao longo do caminho, você encontrará muito mais do que o bem-estar.

1. Coma Apenas o Suficiente

Coma somente o necessário

Você provavelmente está rindo e pensando: “Coma o suficiente? Eu queria que fosse tão simples.” Obviamente que não é.

Para a maioria das pessoas, comer o suficiente é a sua maior luta com o bem-estar.

Um exercício de meia hora (300 calorias) pode ser rapidamente apagado por um hambúrguer (500 calorias), batatas fritas (400 calorias) e beber (200 calorias), temos um artigo somente falando sobre alimentação saudável se você quiser aprofundar o assunto.

Mas, além disso, com o exercício você só precisa tomar uma decisão por dia. Com a comida, você precisa fazer dezenas de decisões ao longo do dia.

É por isso que 14 dos 21 hábitos são dedicados à alimentação.

Embora seja difícil, não comer demais é extremamente importante, uma vez que a obesidade rivaliza com o fumo para a maior causa de óbitos prematuros.

Não se desespere.

Apenas se concentre em um hábito de cada vez, e você chegará lá. Os pequenos hábitos abaixo ajudam você a comer menos.

O resto dos hábitos nesse artigo ajudam você a comer alimentos mais saudáveis, se exercitar e construir sua força mental.

Você pode, você consegue!

2. Beba Bastante Água

Beba água e desfrute dos seus benefícios

Com todas as conversas sobre beber água ultimamente, você pode se perguntar se você está bebendo bastante água e porque é tão importante em primeiro lugar.

É verdade que estar devidamente hidratado é importante, mas não é algo tão complicado. Se você está com sede, você deve beber alguma coisa.

A água é sua melhor escolha, mas outras bebidas irão hidratá-lo também. Se você urinar em intervalos de 4 a 5 horas, beba mais.

A água é necessária para que quase todos os aspectos do seu corpo funcionem bem.

Quando você está quente, a transpiração controla a sua temperatura. Seu sangue (que é principalmente composto de água) traz nutrientes para o nosso corpo e coleta o desperdício. Seus rins filtram o sangue, produzindo urina.

A água mantém seus fezes macias (menos constipação) e lubrifica suas articulações (menos dor e lesões). A hidratação adequada ajuda até mesmo a pensar de forma clara e pode diminuir a duração e a intensidade das dores de cabeça.

3. Durma Bem

Quanto tempo você dorme por dia ?

No mundo ocupado e sem tempo de hoje, dormir o suficiente é um luxo que a maioria das pessoas só consegue desfrutar no fim de semana, ou talvez nem consigam.

Não há horas suficientes no dia. Ainda assim, é importante entender os benefícios do sono e se esforçar para obter a quantidade ideal. Apenas 15 a 30 minutos a mais por dia podem ajudar.

Mesmo que você não consiga encontrar mais tempo, melhores práticas de sono podem ajudá-lo a dormir mais profundamente e a acordar se sentindo mais renovado.

Dormir fortalece seu sistema imunológico, ajuda a resolver problemas, ajuda você a se concentrar melhor e aumenta sua memória. Obter a quantidade certa de sono pode torná-lo mais feliz e menos irritável ao longo do dia. O sono apropriado torna ainda mais fácil controlar o seu peso.

4. Coma Frutas e Vegetais Diariamente

Ingerir frutas e verduras diariamente reduz o risco de doenças

Comer cinco frutas ou vegetais por dia é difícil para a maioria das pessoas, porque isso é bastante.

Entretanto comer apenas mais do que você geralmente come a cada dia pode causar um grande impacto na sua saúde.

Frutas e vegetais ajudam a proteger o corpo de várias doenças. Quando você come diferentes vegetais, seus efeitos são ampliados.

Por exemplo, quando se come brócolis e tomates juntos, o efeito é ainda mais potente. Certifique-se de comer uma variedade de frutas e legumes porque cada um tem suas próprias propriedades especiais.

Além disso, alterne a ingestão de cozidos e crus. Cozinhar destrói alguns nutrientes enquanto disponibiliza outros.

Recomendamos também que você leia o artigo sobre como montar um cardápio saudável.

5. Coma Mais Feijão

Coma feijão

Se sua mãe ou avó sempre insistia para você comer feijão, agradeça a elas.

Caso você não lembre da última vez que comeu feijão, construa esse hábito. Apenas tente comê-los com mais frequência. Mesmo que você os coma uma vez por semana ou uma vez por mês, você será mais saudável por isso.

Os feijões são embalados com nutrientes e são uma ótima fonte de proteínas e fibras.

A fibra melhora a digestão, ajuda a remover as toxinas do seu corpo e, mesmo, reduz seu colesterol.

A fibra é tão benéfica que reduz suas chances de doença em 10% por cada 10 gramas que você come diariamente. Comer feijão também ajuda você a viver mais tempo.

Se você tem dúvidas sobre quais alimentos tem fibras, recomendamos que você veja o guia que disponibilizamos com 42 alimentos fontes de fibras.

6. Aproveite os Grãos Integrais

Alimentos integrais são bons para sua saúde

Você lembra dos dias em que o pão e o arroz eram considerados saudáveis? O que aconteceu?

Agora os carboidratos são vistos como inimigos, mesmo grãos integrais. Todos parecem estar em uma dieta que limita os grãos. Apesar dessas tendências recentes, os grãos ainda são tão nutritivos quanto frutas, vegetais e feijões.

O truque é que você precisa comer grãos integrais, não grãos refinados. Grãos refinados (farinha branca, pão branco, arroz branco e macarrão) tiveram as partes nutritivas (o farelo e o germe) removidas, deixando apenas o centro de espessura e densidade calórica.

Certifique-se de não exagerar. Os grãos integrais são bons para você, mas uma porção por refeição é demais.

7. Aproveite a Luz do Sol com Moderação

A Carência de Vitamina D pode ser resolvida com banhos de sol

Com a possibilidade alarmante de contrair câncer de pele, você provavelmente foi avisado para espremer o protetor solar toda vez que você estiver no sol durante um período prolongado. Boa. Isso é o que você deveria estar fazendo.

No outro extremo, se você não sair ao sol o suficiente, você pode ser deficiente em vitamina D, o que ajuda a prevenir males e doenças, fortalecer seus ossos e melhorar seu humor.

Seu corpo cria vitamina D quando a luz do sol entra em contato com sua pele.

Pessoas com pele clara podem produzir vitamina D suficiente em apenas 5-10 minutos com exposição a pernas e braços 2-3 vezes por semana.

Pessoas com pele mais escura exigem até 8 vezes essa exposição. Mesmo que você em algumas regiões provavelmente você não terá nenhum problema em obter o sol suficiente.

8. Desfrute de Gorduras com Moderação

Gorduras boas fazem bem para seu coração

Você provavelmente já limita a quantidade de gordura que você come até certo ponto. Parece sensato pensar que comer gordura lhe deixe gorda.

Certo? Não necessariamente.

É verdade que a gordura tem duas vezes as calorias de carboidratos e proteínas, mas você pode engordar comendo demais de qualquer alimento.

Na verdade, você deve incluir gordura em sua dieta para ser saudável. A gordura é usada para criar a estrutura de suas células.

A gordura também é necessária para o seu corpo absorver as vitaminas essenciais e solúveis em gordura A, D, E e K.

A melhor maneira de incluir gordura em sua dieta é comendo uma variedade de alimentos integrais que contêm gordura, como abacates, azeitonas, nozes, sementes, ovos, leite, queijo e carne. Os óleos, processados ou não, devem ser utilizados com moderação.

Variedade e moderação são fundamentais, pois cada fonte de gordura tem benefícios únicos e todos são ricos em calorias. Uma boa gordura é essencial, mas uma fonte de gordura por refeição é demais.

Na dúvida veja uma lista de gorduras boas que ajudam no emagrecimento.

9. Desfrute da Carne com Moderação

Ingestão de carnes está associada ao maior risco de cancer

A carne é provavelmente um dos alimentos mais controversos. Até agora, você provavelmente já decidiu se você vai incluir a carne na sua dieta ou não.

Qualquer escolha pode levar a uma boa saúde. A carne é uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Assim como as plantas.

As pessoas em muitas culturas vivem vidas longas e saudáveis com ou sem comer carne. Se você gosta de carne, um pouco pode ser bom. Acima de 150 gramas por dia é considerado muito.

10. Desfrute de Laticínios com Moderação

Leite é bom par saúde

A maioria de nós cresceu escutando que devemos beber nosso leite para ter ossos fortes.

É verdade que os produtos lácteos fornecem os nutrientes necessários para uma boa saúde óssea, mas não se desespere caso você não seja um bebedor de leite.

Você pode obter esses mesmos nutrientes de plantas, especificamente de folhas verdes escuras. Ainda assim, os nutrientes por si só não são suficientes para construir ossos fortes.

Você também precisa de luz do sol e exercício. A luz do sol é uma fonte muito melhor de vitamina D do que o leite e o exercício diz ao seu corpo que absorva os nutrientes.

Veja o guia que montamos com erros mais comuns que as pessoas cometem em sua alimentação.

11. Limite o Álcool

O Consumo de Álcool é prejudicial para sua saúde

Um pouco de álcool é aceitável (para a maioria das pessoas), e pode até ser bom para você. O problema real com o álcool é o consumo excessivo de álcool, o que pode levar a condução insegura, dependência e doenças.

Se você decidir beber álcool, aqui estão algumas dicas sobre como fazê-lo com segurança.

Beba com uma refeição, depois de começar a comer, para diminuir a absorção de álcool em sua corrente sanguínea.

Beba devagar porque seu fígado só pode processar uma quantidade limitada de álcool por hora. Se você beber mais rapidamente, o excesso de álcool aumenta em sua corrente sanguínea, causando embriaguez.

Limite-se a 2 latas de cerveja por dia para homens e 1 lata por dia para mulheres.

12. Limite a Cafeína

Devo diminuir o consumo de cafeína ?

Quem não precisa de um pequeno impulso para acordar de tempos em tempos?

A cafeína pode dar-lhe esse impulso, mas seu uso é controverso.

Algumas pesquisas dizem que a cafeína ajuda você a se concentrar e a ter melhor desempenho nos esportes, enquanto outras pesquisas dizem que você pode ficar ansioso e afetar seu sono.

A realidade é que a cafeína afeta a todos de forma um pouco diferente.

Se você decidir usar cafeína, há três coisas que você deve entender. Primeiro, a cafeína na verdade não lhe dá energia. Em vez disso, bloqueia as mensagens do seu cérebro que lhe dizem que você está cansado.

Então, se você estiver usando cafeína para mascarar uma perda perpétua de sono, o déficit de sono irá alcançá-lo. (Veja hábito 3: durma o suficiente.)

Em segundo lugar, consumir 400 mg ou mais de cafeína diariamente pode ter efeitos negativos para a saúde.

Em terceiro lugar, os efeitos chamados “energizantes” da cafeína diminuirão com o uso regular e, eventualmente, você precisará mais cafeína para se manter acordado.

Você gostaria de outras opções de bebidas saudáveis ? Então veja esse artigo com 6 opcões de chás saudáveis.

13. Limite o Açúcar

Açúcar é prejudicial para seu organismo

Há muita conversa sobre o açúcar. Ele faz você ganhar peso? Ele causa diabetes? É viciante?

As respostas a todas estas questões não são muito claras. O açúcar não é ruim para você, a menos que você coma demais, o que é verdade para praticamente qualquer alimento.

Então, qual é o problema? No mundo de hoje, o açúcar prevalece e é muito fácil comer demais. Isso pode causar ganho de peso que pode levar a outros problemas, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Então, quanto de açúcar você deve consumir? A Organização Mundial da Saúde recomenda limitar o açúcar a 6 colheres de chá (24 gramas) por dia ou menos, seria o ideal.

Isso pode soar como um “comer doces com moderação”, mas você pode facilmente consumir 6 colheres de chá de açúcar de alimentos aparentemente insalubres (veja como o açúcar afeta seu cérebro).

Por exemplo, um hambúrguer industrializado, ketchup e cereais matinais não adoçados contêm uma colher de chá de açúcar. Quando você não pode recusar um bolo de aniversário, fique atento à quantidade de açúcar em sua dieta diária.

14. Limite os Alimentos Fritos

Diminua o consumo de frituras

Se você é como a maioria das pessoas, você adora e tem o hábito comer batatas fritas. Não é uma revelação para você de que eles não são os mais saudáveis, mas que são bons disso temos certeza.

O que é mais importante para entender sobre alimentos fritos é que fritar adiciona muitas calorias.

Por exemplo, uma batata grande assada tem cerca de 250 calorias, enquanto a mesma batata produzida como batatas fritas tem cerca de 800 calorias.

Outra coisa importante que devemos entender é que os restaurantes comumente usam óleos baratos e de baixa qualidade que contém gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), o que é extremamente ruim para você, especialmente para o seu coração.

Então, mesmo que você provavelmente nunca desista de alimentos fritos por completo, vá com moderação.

15. Fuja do Tabaco

Fuja do cigarro

Se você fuma, você já sabe que esse é um hábito extremamente ruim para você, e você provavelmente já tentou sair.

Tudo o que resta dizer é que você pode conseguir. Você pode sair.

Talvez agora não seja o momento certo por causa do que aconteceu na sua vida, mas quando chegar o momento certo, você pode fazê-lo.

Todos os anos, mais de um milhão de pessoas são bem-sucedidas ao deixar o cigarro. Mais o sucesso vem de várias tentativas. Você também pode ter sucesso. Não desista!

16. Movimente-se

Movimentar-se é ótimo para saúde

Você sabe que o exercício é importante, e você provavelmente já deve estar se exercitando de alguma maneira.

O truque é encontrar o tempo e a determinação para fazê-lo no longo prazo. Pense e construa a partir daí.

Lembre-se que isso é algo que você precisa fazer para o resto da sua vida, não apenas até alcançar o peso para vestir aquela roupa.

  • Caminhe em vez de dirigir.
  • Dê uma volta depois do almoço.

Movimentar-se torna seu coração e seus pulmões mais fortes e mais eficientes, dá-lhe mais energia, ajuda você a dormir melhor e aguça sua mente.

Quanto tempo você deve mover depende da rapidez com que você se move. Se você fizer uma atividade leve como andar, você deve faze-la até 150 minutos por semana.

Se você faz uma atividade intensa como correr, você deve faze-la até 60 minutos por semana. O ideal é que você espalhe sua atividade ao longo da semana.

17. Fortalecer-se

Fortaleça-se

Se o treinamento de força é sua praia, eu já disse o suficiente. Aproveite o seu treino. Se você nunca esteve interessado no treinamento de força, continue lendo.

Usar seus músculos faz mais do que o tornar mais forte e queimar calorias. Ele melhora sua coordenação, reduz suas chances de lesões, melhora sua postura e fortalece seus ossos.

O fortalecimento de seus músculos não precisa ser difícil. Você já pode estar fazendo isso. Esfregar o chão, lavar o seu carro ou fazer o trabalho no quintal pode ser tão produtivo como ir a uma academia.

No entanto, se as suas tarefas não precisam de força, apenas 25 minutos por dia de exercícios de peso corporal, aeróbicos de resistência ou com pesos são suficientes para movimentar seus músculos.

18. Alongue-se

Alongamento faz bem para o corpo

Você pode estar pensando: “Eu não tenho tempo para esticar. Estender-se é tão importante?”

Você não está sozinho. A maioria das pessoas não se estende o suficiente e pensa que estão bem sem isso, mas o alongamento não precisa consumir mais do seu tempo.

Você pode esticar-se efetivamente durante uma pausa no trabalho, enquanto você está no telefone ou enquanto espera na fila na loja. Cada pouco ajuda.

O alongamento regular melhora a sua flexibilidade e amplitude de movimento, tornando mais fácil fazer tarefas diárias. Isso ajuda a prevenir lesões e melhora sua postura, o que pode aliviar a dor nas costas e no pescoço.

O alongamento torna-se ainda mais importante à medida que envelhece e seu corpo se torna menos flexível.

Você só precisa se estender 2-3 vezes por semana para aumentar sua flexibilidade. Esticar-se com frequência aumentará ainda mais sua flexibilidade.

19. Seja Positivo

Pensamento positivo

Algumas pessoas parecem sempre ser felizes. Outros raramente criam um sorriso.

Com base na sua educação, na sua situação na vida e na sua composição genética, você provavelmente está em algum lugar nesse meio.

A maioria das pessoas nunca será a pessoa eternamente feliz (na verdade, essa pessoa pode não existir), mas todos podemos nos tornar um pouco mais positivos com a prática.

Ter uma visão positiva da vida pode ser tão importante para sua saúde e longevidade como exercitar-se ou comer direito.

20. Socialize Diariamente

Conversar faz bem para sua mente

Se falar com outras pessoas não é algo natural para você, tornar-se mais social pode ser uma tarefa tão assustadora quanto abandonar o açúcar.

É difícil saber por onde começar ou se quer começar. Pode ser difícil, mas valerá a pena.

Pode soar bizarro, mas há benefícios para a saúde vindas da socialização.

Quando você se reúne com os outros, você geralmente acaba rindo, o que diminui a pressão arterial e reduz os hormônios do estresse. Como um bônus, a socialização melhora sua memória.

21. Recarregar-se Diariamente

Tire um tempo para você

Você provavelmente está pensando: “Recarregar? Certo. Eu vou fazer isso entre trocar fraldas e ajudar as crianças com a lição de casa.”

Mas se você percebe ou não, você provavelmente já está tomando tempo para recarregar. Observando seu programa de TV favorito conta. Cozinhando uma boa refeição no fim de semana conta.

Quando se trata de recarregar, todos fazem isso de forma diferente. Pense sobre o que o energiza, e passe algum tempo fazendo isso todos os dias.

Considere atualizar suas atuais atividades de recarga para aquelas que são ainda mais gratificantes.

Quando você está totalmente carregado, você sente emoções mais positivas e interage melhor com outras pessoas.

Você é mais resiliente quando confrontado com problemas e pode lidar melhor com a dor.

A recarga reduz os níveis de estresse, o que pode fortalecer seu sistema imunológico e aumentar seu tempo de vida.


Esperamos que você tenha gostado e se tiver dúvidas, comente 🙂

Ah não esqueça de compartilhar com alguém que você goste e que precise de novos hábitos.

SAIBA MAIS:

Dieta flexível: Um guia detalhado para iniciantes

Low Carb: Guia para Iniciantes

Dieta Mediterrânea: Guia Completo

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Please enter your comment!
Please enter your name here


Quer receber dicas sobre Nutrição? Marque aqui ;)