Les avantages et les effets secondaires de la mélatonine

La mélatonine est un complément alimentaire qui a gagné en popularité ces dernières années.

Célèbre pour bien dormir, il a également des effets positifs sur d’autres aspects de votre santé.

Vous voulez savoir lesquels? Alors continuez à lire.

Quelle est la mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau. Il est principalement responsable de la régulation du rythme circadien du corps afin de gérer son cycle de sommeil naturel. Il est souvent utilisé pour aider à combattre des problèmes tels que l’insomnie ( 1 , 2 ).

Dans certains pays, il est vendu librement, alors que dans d’autres, une ordonnance est requise. 

En plus d’améliorer le sommeil, la mélatonine est également impliquée dans le contrôle de la fonction immunitaire, agissant en tant qu’antioxydant. Elle influence également la pression artérielle et les taux de cortisol ( 3 ).

Certaines recherches ont constaté qu’il peut considérablement affecter de nombreuses conditions du corps telles que la santé oculaire, ce qui réduit les symptômes de la dépression et même apporter un soulagement de reflux ( 4 , 5 , 6 ).

La mélatonine est une hormone principalement responsable de la régulation du sommeil, mais elle peut influer sur de nombreux autres aspects du corps.

Aide à la qualité du sommeil

La mélatonine est appelée hormone du sommeil.

La mélatonine est souvent appelée hormone du sommeil – et pour de très bonnes raisons. Plusieurs études montrent que l’hormone peut augmenter la qualité de ce moment si essentiel pour notre bien-être.

Une étude portant sur 50 personnes souffrant d’insomnie a montré que la prise de mélatonine deux heures avant l’heure du coucher aidait les personnes à s’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité générale du sommeil ( 7 ).

Une autre grande analyse de 19 études chez des enfants et des adultes présentant des troubles liés à ce sujet a révélé que cette hormone réduisait le temps nécessaire pour s’endormir et augmentait le temps total de sommeil ( 8 ).

Des études montrent que la mélatonine est un excellent allié pour les personnes souffrant d’insomnie, car elle réduit le temps nécessaire pour dormir, ainsi que la qualité du sommeil.

Réduit les symptômes de la dépression

Le trouble affectif saisonnier (SAD), également appelé dépression saisonnière, touche environ 10% de la population mondiale ( 9 ).

Ce type de dépression est lié aux changements de saison et se produit chaque année à peu près au même moment, les symptômes apparaissant généralement à la fin de l’automne et au début de l’hiver.

Certaines recherches indiquent que cela pourrait être lié à des changements du rythme circadien causés par des changements saisonniers de lumière ( 10 ).

Étant donné que la mélatonine joue un rôle dans la régulation du rythme circadien, de faibles doses sont souvent utilisées pour atténuer les symptômes de cette maladie.

Selon une étude portant sur 68 personnes, il a été démontré que des modifications de ce rythme contribuaient à la dépression saisonnière, mais la prise quotidienne de gélules de mélatonine était efficace pour réduire les symptômes ( 5 ).

Cependant, d’autres études ne sont toujours pas concluantes sur les effets de la mélatonine sur cette maladie.

Par exemple, une autre revue de huit études a montré que la mélatonine n’était pas efficace pour réduire les symptômes des troubles de l’humeur, notamment le trouble bipolaire, la dépression et le TAS ( 11 ).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment la mélatonine peut affecter ces symptômes.

Certaines études montrent que la mélanine aide à réduire les symptômes liés à la dépression saisonnière, une maladie qui affecte environ 10% de la population mondiale.

Augmente les niveaux de croissance

La mélatonine est souvent appelée hormone du sommeil.

L’hormone de croissance humaine (HGH) est essentielle à la croissance et à la régénération cellulaires. Des niveaux plus élevés de cette hormone importante sont également associées à une résistance accrue et la masse musculaire ( 12 , 13 , 14 ).

Certaines études ont montré qu’une supplémentation en mélatonine peut augmenter les niveaux de HGH chez les hommes. 

C’est le cas chez huit hommes, qui ont constaté que les doses faibles (0,5 mg) et élevées (5 mg) de l’hormone étaient efficaces pour augmenter les niveaux de HGH ( 15 ).

Une autre étude portant sur 32 hommes a montré des résultats similaires ( 16 ).

Des études montrent que la mélatonine – à des doses faibles ou élevées – peut augmenter les niveaux d’hormone de croissance chez l’homme.

Aussi bien pour les yeux

La mélatonine est riche en antioxydants qui aident à prévenir les dommages cellulaires et à garder les yeux en bonne santé.

Les recherches suggèrent que l’hormone est bénéfique dans le traitement de maladies telles que le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) ( 17 ).

Dans une étude portant sur 100 personnes atteintes de DMLA, une supplémentation de 3 mg de mélatonine pendant 6 à 24 mois a permis de protéger la rétine, de retarder les dommages liés au vieillissement et de préserver la clarté visuelle ( 4 ).

En outre, une étude chez le rat a révélé que cette hormone réduit la gravité et l’incidence de la rétinopathie, une maladie des yeux qui affecte la rétine et peut entraîner une perte de vision ( 18 ).

La mélatonine est riche en antioxydants qui aident à prévenir les dommages cellulaires, responsables de maladies comme le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Aide au traitement de reflux

Le reflux gastro-oesophagien (RGO) est une affection causée par le reflux de l’acide gastrique dans l’œsophage, entraînant des symptômes tels que des brûlures d’estomac, des nausées et des éructations ( 19 ).

La mélatonine s’est avérée capable de bloquer la sécrétion de ces acides. Il diminue également la production d’oxyde nitrique, un composé qui détend le sphincter inférieur de l’œsophage, permettant ainsi à l’acide gastrique de pénétrer dans l’œsophage ( 20 ).

Pour cette raison, certaines recherches suggèrent que l’hormone peut être utilisée pour traiter les brûlures d’estomac et le RGO.

Une étude menée sur 36 personnes a montré que la prise de mélatonine seule ou associée à l’oméprazole – un médicament couramment utilisé par les personnes atteintes de RGO – était efficace pour soulager les brûlures d’estomac et les malaises ( 6 ).

Une autre étude a comparé les effets de ce médicament et d’un complément alimentaire contenant de la mélatonine ainsi que de plusieurs acides aminés , vitamines et composés végétaux chez 351 personnes atteintes de GERD.

Après 40 jours de traitement, 100% des personnes prenant le supplément d’hormones ont signalé une réduction des symptômes, contre seulement 65,7% du groupe oméprazole ( 20 ).

Des études montrent que la mélatonine peut être utilisée – seule ou à côté de l’oméprazole – dans le traitement du RGO, le reflux gastro-oesophagien.

Dosages

La mélatonine peut être prise à des doses de 0,5 à 10 mg par jour.

Cependant, comme tous les suppléments hormonaux ne sont pas identiques, il est préférable de conserver la posologie recommandée sur l’étiquette pour éviter les effets secondaires indésirables.

Vous pouvez également commencer avec une dose plus faible et augmenter si nécessaire pour trouver ce qui fonctionne le mieux.

Si vous utilisez de la mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil, essayez de la prendre 30 minutes avant le coucher pour optimiser son efficacité.

Si vous l’utilisez pour corriger votre rythme circadien et établir un horaire de sommeil plus régulier, vous devez ingérer environ 2 à 3 heures avant de vous coucher.

La posologie recommandée de mélatonine est de 0,5 à 10 mg par jour. Toutefois, vous devez vous informer conformément à chaque étiquette.

Effets secondaires

Des recherches ont montré que la mélatonine est sans danger et ne crée pas de dépendance pour une utilisation à court et à long terme chez l’adulte ( 21 ).

En outre, malgré les préoccupations selon lesquelles une supplémentation en mélatonine pourrait réduire la capacité du corps à la produire naturellement, plusieurs études montrent le contraire ( 22 , 23 ).

Les études à long terme sur les résultats hormonaux étant limitées aux adultes, elles ne sont pas recommandées aux enfants et aux adolescents ( 24 ).

Parmi les effets secondaires habituellement associés à la mélatonine figurent les nausées, les maux de tête, les vertiges et la somnolence ( 21 ).

Il peut également interagir avec certains médicaments, notamment les antidépresseurs, les anticoagulants et les antihypertenseurs. Mais si vous en prenez, consultez votre médecin avant d’ingérer l’hormone ( 25 , 26 , 27 ).

La mélatonine peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, maux de tête, vertiges et somnolence.


La mélatonine peut améliorer le sommeil, la santé des yeux, la dépression saisonnière, les niveaux de HGH et le RGO.

Des doses de 0,5 à 10 mg par jour sont efficaces, mais il est préférable de suivre les recommandations de l’étiquette.

L’hormone est sans danger et associée à des effets secondaires minimes et peut interagir avec certains médicaments. Non recommandé pour les enfants.

En savoir plus:

8 avantages du jeûne pour la santé

Avantages de la graine de citrouille

Avantages de vitamine A

Recevez votre newsletter gratuite!

Mangez de façon plus intelligente et non terroriste avec les meilleurs conseils nutritionnels livrés quotidiennement dans votre courrier électronique.

Dicas e Conselhos sobre Nutrição

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *