Conozca los Beneficios de la Semilla de Calabaza

Las semillas de calabaza pueden incluso ser pequeñas, pero son ricas en nutrientes extremadamente valiosos, como el magnesio, el zinc y las grasas sanas.

Ellas están asociadas a varias ventajas, como mejora de la salud del corazón y de la próstata, además de protección contra algunos tipos de cáncer. 

Compruebe ahora los principales beneficios de la semilla de calabaza. Pero antes inscríbase en nuestro boletín semanal gratuito 🙂

Rica en nutrientes

Beneficios de la semilla de calabaza

Las semillas de calabaza sin cáscara son verdes, planas y ovales. Una porción de 28 gramos contiene aproximadamente 151 calorías y se compone principalmente de grasa y proteína. Ella también tiene ( 1 ):

  • Fibra: 1.7 g
  • Hidratos de carbono 5 gramos
  • Proteínas: 7 gramos
  • Grasa: 13 gramos (seis de los cuales son ácidos grasos omega-6)
  • Vitamina K: 18% de la RDA
  • Fósforo: 33% de la RDA
  • Manganeso: 42% de la RDA
  • Magnesio: 37% de la RDA
  • Hierro: 23% de la dosis diaria recomendada
  • Zinc: 14% de la RDA
  • Cobre: 19% de la RDA

Contiene también una gran cantidad de antioxidantes y una cantidad razonable de ácidos grasos poliinsaturados, potasio, vitamina B2 (riboflavina) y folato.

Rica en proteínas y grasas saludables, la semilla de calabaza es extremadamente nutritiva. Puede ser encontrada principalmente en supermercados.

Posee antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación.

Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y proteger las células de los radicales libres nocivos. Por lo tanto, consumen alimentos ricos en esta sustancia ayudar a proteger contra muchas enfermedades ( 2 ).

Ellos están directamente relacionados con los efectos beneficiosos de la semilla de calabaza, que es rico en carotenoides y vitamina E, dos tipos diferentes de antioxidantes ( 3 , 4 , 5 ).

Por ejemplo, en un estudio, el aceite de semilla de calabaza reducido la inflamación de la artritis en ratas sin efectos secundarios, mientras que los animales que recibieron un fármaco anti-inflamatorio tuvieron efectos adversos ( 6 ).

La semilla de calabaza es rica en antioxidantes que ayudan a su cuerpo a protegerse de diversas enfermedades.

Reduce el riesgo de cáncer

Las dietas ricas en semillas de calabaza están relacionadas con menor índice de cáncer

Las dietas ricas en semillas de calabaza se asocian con un riesgo menor de cáncer de estómago, mama, pulmón, próstata y colon ( 7 ).

Un estudio encontró que el consumo de ellas está estrechamente vinculado a un menor riesgo de cáncer de mama en las mujeres después de la menopausia ( 8 ).

Otros estudios sugieren que los lignanos en las semillas de calabaza juegan un papel clave en la prevención y el tratamiento de este tipo de cáncer ( 9 ).

Investigaciones llevadas a cabo en tubos de ensayo también encontró que un suplemento que contiene las semillas de calabaza tenía el potencial de reducir el crecimiento de células de cáncer de próstata ( 10 , 11 ).

Los estudios han demostrado que la semilla de calabaza está asociada a un riesgo reducido de cáncer de mama, estómago, mama, pulmón, próstata y colon.

Mejora la salud de la próstata y la vejiga

Los estudios han demostrado que la ingestión de la semilla de calabaza ayuda a reducir los síntomas de la hiperplasia benigna de la próstata (HBP). A condición que resulta en un aumento de la glándula y causa problemas con la micción ( 12 ).

Un ejemplo es el estudio realizado durante un año, con más de 1.400 hombres con HBP. Los resultados muestran que el consumo de semillas en realidad reduce los síntomas y el aumento de la calidad de vida ( 13 ).

Otras investigaciones indican que la ingesta de semillas de calabaza también ayuda a tratar los síntomas de la vejiga hiperactiva ( 14 ).

La ingestión de semilla de calabaza es responsable de reducir los síntomas de condiciones como la hiperplasia benigna de la próstata (HBP) y la vejiga hiperactiva.

Posee magnesio

La semilla de calabaza es una de las mejores fuentes de magnesio.

La semilla de calabaza es una de las mejores fuentes de magnesio – un mineral que a menudo está ausente en nuestra dieta. Como es el caso de los EE.UU., donde 79% de los adultos tienen esta deficiencia ( 15 ).

Es necesario para más de 600 reacciones químicas en el cuerpo y es esencial para las funciones como el control de la presión arterial, reducción del riesgo de enfermedades del corazón y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre ( 16 , 17 , 18 , 19 , 20 ).

El magnesio es un mineral esencial para el pleno funcionamiento de funciones de nuestro cuerpo como el control de la presión arterial y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. La semilla de calabaza es una excelente fuente para él.

Ayuda a mejorar la salud del corazón

La semilla de calabaza es fuente de antioxidantes, magnesio, zinc y ácidos grasos.

semilla de calabaza es una buena fuente de antioxidantes, magnesio, zinc y ácidos grasos – y que ayudan a mantener el corazón sano ( 21 ).

Los estudios en animales han mostrado también que el aceite de semilla de calabaza reduce la presión arterial alta y colesterol alto – dos factores de riesgo importantes para la enfermedad cardíaca ( 22 , 23 ).

A 12 – estudio semanas se llevó a cabo en 35 mujeres posmenopáusicas que se encuentran en el aceite de semilla de calabaza , la presión arterial reducida y aumentó en 7% HDL los niveles de colesterol bueno en un 16% ( 24 ).

Otros estudios muestran que la capacidad de la calabaza para aumentar la generación de óxido nítrico en el cuerpo es responsable de sus efectos positivos sobre la salud del corazón ( 25 ).

El óxido nítrico ayuda a expandir los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo el riesgo de crecimiento de placas en las arterias.

La semilla de calabaza posee innumerables propiedades que ayudan a mantener el corazón sano. Es rica en antioxidantes, magnesio, zinc y ácidos grasos. Además de aumentar la generación de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo.

Disminuye el nivel de azúcar en la sangre

El jugo de calabaza reduce el azúcar en la sangre.

Los estudios en animales mostraron que la calabaza, la semilla de calabaza, el polvo de semilla de calabaza y el jugo de calabaza reducen el azúcar en la sangre. Esto es especialmente importante para los diabéticos que tienen dificultad para controlar estos niveles ( 26 , 27 ).

El magnesio puede ser la causa, como un estudio observacional en más de 127.000 personas encontró que las dietas ricas en mineral se asoció con un riesgo menor de 33% de la diabetes tipo 2 en hombres y 34% menos de riesgo en mujeres ( 28 ).

El magnesio presente en la semilla de calabaza mostró que puede ser responsable de la reducción de los niveles de azúcar en la sangre, como resultado de algunos estudios.

Posee mucha fibra

Sólo 28 gramos de semilla de calabaza proporciona alrededor de 1,1 gramos de fibra.

Una porción de 28 gramos de semillas de calabaza proporciona aproximadamente 1,1 gramos de fibra , que ayuda a promover la buena salud digestiva ( 29 ).

Las dietas ricas en fibra se asocian con un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la obesidad ( 30 ).

Las semillas de calabaza son ricas en fibra , lo que aumenta la capacidad de digestión y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y la obesidad.

Ayuda a disminuir la infertilidad en los hombres

Los bajos niveles de zinc, cuya semilla de calabaza es muy rica, se asocian con la calidad del esperma reducida y mayor riesgo de infertilidad en los hombres ( 31 ).

Evidencia de un estudio en ratones sugieren que también puede proteger los espermatozoides humanos de los daños causados por la quimioterapia y enfermedades autoinmunes ( 32 ).

Como hemos visto aquí, la semilla de calabaza también es rica en antioxidantes y otros nutrientes que pueden contribuir a niveles sanos de testosterona y mejorar la salud general.

Juntos, todos estos factores pueden beneficiar los niveles de fertilidad y la función reproductiva, especialmente en hombres.

La semilla de calabaza es rica en zinc, mineral cuya deficiencia está ligada a la reducción de la calidad del esperma y al aumento del riesgo de infertilidad en hombres.

Mejora la calidad del sueño

¿Tiene problemas para dormir?  Coma la semilla de calabaza.

¿Tiene problemas para dormir? Coma la semilla de calabaza. Es una fuente natural de triptófano, un aminoácido que ayuda a promover el sueño ( 33 ).

Sólo un gramo de la sustancia ya es suficiente para ello. Sin embargo, para alcanzar esa cantidad de triptófano es necesario alrededor de 200 gramos de la semilla.

El cinc también ayuda a convertir la sustancia en serotonina, que luego se transforma en la melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.

Por otra parte, las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio, que también se asocia con la calidad del sueño ( 34 , 35 , 36 ).

La semilla de calabaza posee un aminoácido llamado triptófano que, junto al cinc y el magnesio, están ligados a la calidad del sueño.

Fácil de agregar la dieta

La semilla de calabaza es fácil de añadir en su dieta.

Además de tener numerosos beneficios, semilla de calabaza es fácil de incorporar la dieta . En muchos países, es una merienda popular que se puede comer crudo o tostado, salado o sin sal. Es posible incorporarla a comidas, como sopas, ensaladas o cereales.

Sin embargo, como ocurre con muchas semillas y nueces, contienen ácido fítico, lo que puede reducir la biodisponibilidad de algunos nutrientes ingeridos. En ese caso, empaparlas antes del consumo ayuda a reducir el nivel de dicha sustancia.

La semilla de calabaza es rica en beneficios. Para incorporarla en su dieta, es fácil. Es posible usarla en sopas, ensaladas o cereales.


Las semillas de calabaza son muy nutritivos y lleno de potentes antioxidantes . Comerlas ayuda a suplir deficiencias alimentarias y protege contra varios problemas de salud.

De hecho, la semilla de calabaza demostró mejorar la salud del corazón, los niveles de azúcar en la sangre, la fertilidad y la calidad del sueño. Ellos protege incluso contra ciertos tipos de cáncer.

Además, su rico contenido en nutrientes proporciona otros beneficios para la salud, como mejor energía, humor y función inmunológica.

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