20 Alimentos deliciosos y ricos en proteína

La proteína forma parte de los órganos, músculos, piel, hormonas y prácticamente todo lo que es importante en nuestro cuerpo. Por esta razón, usted debe ingerirla en todas las comidas posibles.

Los estudios demuestran que mejora la salud de diversas maneras, como una ayuda en la pérdida de peso y grasa del abdomen, aumento de la fuerza muscular y la masa ( 1 , 2 ).

Una dieta rica en proteínas también reduce la presión arterial, combate la diabetes y mucho más. La dosis diaria recomendada de este nutriente es de 46 gramos a 56 gramos para las mujeres y los hombres ( 3 ).

Sin embargo, muchos expertos en salud y acondicionamiento físico creen que necesitamos mucho más que eso para funcionar de la manera ideal.

A continuación se muestra una lista de 20 alimentos deliciosos que también son ricos en proteínas.

1. Huevos

Los huevos están entre los alimentos más saludables y nutritivos del planeta.

Los huevos están entre los alimentos más saludables y nutritivos del planeta.

Son ricos en vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes que protegen los ojos y los nutrientes cerebrales que a menudo no ingerimos lo suficiente.

También poseen mucha proteína, principalmente las claras, que son casi puramente ese nutriente.

El contenido de proteína: Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína, aproximadamente 78 calorías.

2. Almendras

Las almendras son ricas en nutrientes importantes como fibras, vitamina E, manganeso y magnesio.

Las almendras son ricas en nutrientes importantes como fibras, vitamina E, manganeso y magnesio.

El contenido de proteína: 6 g cada 28 g, con 161 calorías.

Otros tuercas de alta proteína: pistacho (13% de calorías) y anacardo (11% de calorías).

3. Pecho de pollo

Pecho de pollo es uno de los alimentos más populares ricos en proteínas. 

Es extremadamente fácil de cocinar y usted puede prepararlo de diversas formas, pudiendo ser una opción deliciosa para el almuerzo o la cena. 

El contenido de proteína: 80% de las calorías. Un pecho de pollo asado sin piel contiene 53 gramos, con sólo 284 calorías.

4. Avena

La avena está entre los granos más sanos del planeta.

La avena está entre los granos más sanos del planeta. Son ricas en fibra sana, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y varios otros nutrientes.

El contenido de proteína: 15% de las calorías. La mitad de la taza de avena cruda tiene aproximadamente 13 gramos, con 303 calorías.

5. Queso cottage

El queso cottage es un tipo de queso que tiene poca grasa y pocas calorías.

El queso cottage es un tipo de queso que tiene poca grasa y pocas calorías.

Es rico en calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) y varios otros nutrientes.

El contenido de proteína: 59% de las calorías. Un vaso (226 g) de queso cottage con 2% de grasa contiene 27 gramos de proteína, con 194 calorías.

Otros tipos de queso con alto contenido de proteínas: queso parmesano (38% de las calorías), queso suizo (30%), mozzarella (29%) y cheddar (26%).

6. Yogur griego

El yogurt griego tiene un sabor delicioso, una textura cremosa y es rica en muchos nutrientes.

El yogurt griego tiene un sabor delicioso, una textura cremosa y es rica en muchos nutrientes.

El contenido de proteína: 48% de las calorías. Una porción con 170 gramos contiene 17 gramos de proteína, con sólo 100 calorías.

Siempre asegúrese de elegir uno sin azúcar añadido. El yogurt griego con grasa también es muy rico en proteínas, pero contiene más calorías.

Opciones similares: yogur regular (24% de calorías) y el kéfir (40%).

7. Leche

La leche es altamente nutritiva, pero el problema es que un gran porcentaje de la población mundial es intolerante a él.

Sin embargo, si usted no forma parte de ese grupo, puede ser una excelente fuente de proteína de alta calidad.

La leche contiene un poco de casi todos los nutrientes necesarios para el cuerpo humano y puede proporcionar varios beneficios para la salud.

Es particularmente rico en calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2).

El contenido de proteína: 21% de las calorías. 1 taza de leche integral contiene 8 gramos de proteína, con 149 calorías.

8. Brócoli

El brócoli es un vegetal increíblemente sano, con mucha vitamina C, vitamina K, fibras y potasio.

El brócoli es un vegetal increíblemente sano, con mucha vitamina C, vitamina K, fibras y potasio.

También es rico en varios nutrientes bioactivos que ayudan a proteger contra el cáncer. Es muy rico en proteínas en comparación con la mayoría de los vegetales.

El contenido de proteína: 20% de calorías. 1 taza (96 gramos) de brócoli picado tiene 3 gramos de proteína, con sólo 31 calorías.

9. Carne magra

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Las carnes magras son muy ricas en proteínas, además de tener un sabor delicioso.

Contiene altos índices de hierro altamente biodisponible, vitamina B12 y grandes cantidades de otros nutrientes importantes.

El contenido de proteína: 53% de las calorías. Una porción de 85 g de carne cocida con 10% de grasa contiene 22 gramos de proteína, con 184 calorías.

Si usted está en una dieta baja en carbohidratos , no dude en comer los cortes grasos de carne magra en su lugar.

10. Atún

El atún es bajo en grasa y calorías, entonces lo que queda es principalmente proteína.

El atún es bajo en grasa y calorías, entonces lo que queda es principalmente proteína.

Como otros peces, el atún también es muy rico en varios nutrientes y contiene una cantidad razonable de grasas omega-3.

El contenido de proteína: 94% de las calorías de atún enlatado en agua. Una taza (154 g) contiene 39 gramos de proteína, con sólo 179 calorías.

11. Quinoa

Quinoa es un grano que está actualmente entre los superalimentos más populares del mundo.

Quinoa es un grano que está actualmente entre los superalimentos más populares del mundo. Es rica en vitaminas, minerales y fibras, además de poseer muchos antioxidantes.

Cuenta con numerosos beneficios para la salud y escribir sobre los más importantes aquí .

El contenido de proteína: 15% de las calorías. Un vaso (185 g) de quinua cocida tiene 8 gramos, con 222 calorías.

12. Suplementos de proteína Whey

Whey Protein es un tipo de proteína de alta calidad proveniente de productos lácteos.

La falta de tiempo para cocinar es un problema moderno y los suplementos de proteína pueden ser un gran aliado para quien sufre de eso.

Whey Protein es un tipo de proteína de alta calidad proveniente de productos lácteos, demostrada como muy eficaz en la construcción de masa muscular, además de ayudar en la pérdida de peso.

El contenido de proteína: Varía entre las marcas. Puede sobrepasar el 90% de las calorías, con 20-50 gramos de proteína por porción.

13. Lentejas

Lentejas son un tipo de leguminosa.  Ellas son ricas en fibra, magnesio, potasio, hierro, folato, cobre, manganeso y varios otros nutrientes.

Lentejas son un tipo de leguminosa. Ellas son ricas en fibra, magnesio, potasio, hierro, folato, cobre, manganeso y varios otros nutrientes.

También están entre las mejores fuentes de proteínas vegetales del mundo y son una excelente alternativa para vegetarianos y veganos.

El contenido de proteína: 27% de las calorías. 1 taza (198 g) de lentejas cocidas contiene 18 gramos, con 230 calorías.

Otras legumbres con alto contenido en proteínas: de soja (33% de las calorías), frijoles (24%) y garbanzos (19%).

14. Pan Ezequiel

El pan Ezequiel es diferente de la mayoría de los otros panes.

El pan Ezequiel es diferente de la mayoría de los otros panes.

Se hace de granos integrales orgánicos y leguminosos, incluyendo panza, cebada, espelta, trigo, soja y lentejas.

Es rico en proteínas, fibras y varios nutrientes importantes.

El contenido de proteína: 20% de calorías. 1 rebanada contiene 4 gramos, con 80 calorías.

15. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son increíblemente ricas en muchos nutrientes, incluyendo hierro, magnesio y cinc.

Las semillas de calabaza son increíblemente ricas en muchos nutrientes, incluyendo hierro, magnesio y cinc. Tienen varias ventajas, conocen la clave aquí .

El contenido de proteína: 14% de las calorías. Una porción de 28g contiene 5 de proteína, con 125 calorías.

Otras semillas alto contenido de proteínas: Las semillas de lino (12% de calorías), semillas de girasol (12%) y semilla de chía (11%).

16. Pecho de pavo

El pecho de pavo es similar al pecho de pollo de varias maneras.

El pecho de pavo es similar al pecho de pollo de varias maneras.

Consiste principalmente en proteína, con muy poca grasa y calorías. 

También tiene un sabor delicioso y es rico en varias vitaminas y minerales.

El contenido de proteína: 70% de las calorías. Una porción de 85g contiene 24 de proteína, con 146 calorías.

17. Pescado (todos los tipos)

Los peces son increíblemente sanos por varias razones.

Los peces son increíblemente sanos por varias razones.

Poseen nutrientes importantes y tienden a ser muy alto en ácidos grasos omega-3 que hacen bien para el corazón.

El contenido de proteína: Variable. El salmón tiene un 46% de proteína, con 19 gramos a cada porción de 85 y sólo 175 calorías.

18. Camerún

El camarón es un tipo de marisco.  Bajo calorías, pero increíblemente alto en varios nutrientes, incluyendo selenio y vitamina B12.

El camarón es un tipo de marisco. Bajo calorías, pero increíblemente alto en varios nutrientes, incluyendo selenio y vitamina B12.

Como el pescado, el camarón también contiene muchos ácidos grasos omega-3.

El contenido de proteína: 90% de las calorías. Una porción de 85g contiene 18 de proteína, con sólo 84 calorías.

19. Coles de Bruselas

La coliflor es otro vegetal rico en proteínas, como el brócoli.

La coliflor es otro vegetal rico en proteínas, como el brócoli.

Es uno de los alimentos más sanos que usted puede comer y es muy rico en fibra, vitamina C y otros nutrientes.

El contenido de proteína: 17% de las calorías. La mitad de la taza (78 g) contiene 2 gramos de proteína, con 28 calorías.

20. Cacahuetes

Los cacahuetes son sabrosos y ricos en proteínas, fibras, magnesio.  Muchos estudios demuestran que pueden ayudarle a perder peso.

Los cacahuetes son sabrosos y ricos en proteínas, fibras, magnesio. Muchos estudios demuestran que pueden ayudarle a perder peso.

El contenido de proteína: 16% de las calorías. Una porción con 28g posee 7 de proteína, con 159 calorías.


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Ahora que ya sabe qué alimentos son ricos en proteínas, entender cuáles son los principales beneficios de magnesio , un super importante para nuestra salud mineral.

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