Vamos falar de 10 erros na dieta que todo mundo anda fazendo por ai, e minha dica para você é, se você não quer ser uma dessas pessoas….Leia o artigo completo, não cometa esses erros e ainda de quebra perda uns quilos indesejáveis.

Toda gorduras é ruim? Todo carboidrato engorda ? É saudável consumir muita proteína? Com uma enxurrada de informação nutricional conflitante por aí, é fácil para as pessoas caírem em hábitos alimentares pouco saudáveis, sem mesmo perceber.

Especialmente quando se trata de perder peso, as pessoas tendem a cometer os mesmos erros comuns (em sua grande maioria evitáveis) e que acabam inconscientemente sabotando seus esforços para perder peso.

Felizmente, esses erros na dieta são fáceis de superar se você ler um pouco mais.

Aprenda quais são esses erros na dieta que todo mundo anda fazendo por ai, e busque não ser uma dessas pessoas.

Erro 1 – Não comer gordura

O primeiro erro na dieta que todo mundo anda fazendo é não comer gordura

Quando as primeiras orientações dietéticas foram divulgadas em 1980 lá nos EUA (As brasileiras vieram mais de 2 décadas depois, se ainda não conhece, click aqui para ler) a gordura naquela época era considerada algo que você com certeza deveria evitar.

Foi um sentimento que impulsionou a indústria dos alimentos e dietas nos 20 anos seguintes, mesmo com as taxas de obesidade aumentando.

Acontece que a gordura provavelmente nunca foi o problema para começar (estudos apontam que o açúcar é um gatilho maior para a obesidade do que a gordura da dieta), e algumas gorduras saudáveis ​​podem realmente ajudá-lo a perder peso e de longe podem ser consideradas como erros na dieta. Infelizmente, algumas pessoas ainda acreditam neste conselho desatualizado somente 30 anos.

A gordura é um macronutriente importante que irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito, fornece os nutrientes necessários e até mesmo diminui o colesterol ruim. Atenha-se às gorduras monoinsaturadas saudáveis, como as encontradas no azeite, amêndoas, manteiga de amendoim e abacates.

Para uma lista mais completa, confira o artigo 8 alimentos gordurosos que deixam você magra.

Erro 2 – Não comer bastante carboidratos

O segundo erro na dieta que todo mundo anda fazendo é não comer carboidratos suficientes

Carboidratos foram literalmente demonizados como o culpado por trás do ganho de peso, com dietas com baixa ingestão de carboidratos (Low Carb) sendo a última moda.

Embora seja verdade que carboidratos refinados como açúcar, massas de farinha branca e pão branco podem aumentar o açúcar no sangue e levar ao ganho de peso, os carboidratos complexos podem ajudar a perder peso.

Jim White, RD, ACSM e dono da Jim White Fitness diz que quando as pessoas reduzem os carboidratos a níveis muito baixos, isso pode sabotar seus esforços para perca de peso. “[Cortar carboidratos] realmente afeta seus níveis de energia, e eles acabam almejando mais carboidratos”, diz ele. “Além disso, elas não têm muita energia para treinar, então muitas vezes elas pularão os treinos.”

Além disso, carboidratos complexos têm fibras que irão manter sua saciedade e lhe darão energia de forma prolongada.

Erro 3 – Comer muita proteína

O terceiro erro na dieta que todo mundo anda fazendo é comer carne ou proteínas em excesso

A proteína é um macronutriente essencial para perda de peso. Ajuda a construir massa muscular magra, que queima calorias em repouso e pode ajudar a perder peso.

Mas é possível ter uma coisa boa demais. “As pessoas só pensam que a proteína é o Santo Graal quando se trata de macronutrientes”, diz White.

“Ao comer muita proteína, as pessoas não percebem, ainda tem calorias e ainda podem ter contribuído para a gordura corporal se for ingerido em excesso”. Se você é um praticante de atividade física regular, White diz para não consumir mais do que 1,2-1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

As pessoas que exageram com as proteínas em pó e as porções de carne podem acabar se vendo ganhando peso, e não perdendo-o.

Erro 4 – Cortar grupos alimentares completos

O quarto erro na dieta que todo mundo anda fazendo é cortar grupos alimentares por completo

Muitas dietas da moda exigem que as pessoas cortem grupos inteiros de alimentos, como laticínios, grãos no geral ou carne.

O problema com esses planos é que eles são muito restritivos e podem fazer as pessoas ficarem entediadas ou perderem a motivação e cederem a desejos não saudáveis, acabando comendo muito mais depois da dieta.

Além disso, eliminar os principais grupos de alimentos pode levar a algumas deficiências nutricionais, como falta de fibras, proteínas ou cálcio.

A menos que você tenha uma verdadeira alergia alimentar, desconfie de planos de refeição que exijam a fuga de importantes grupos de alimentos.

Erro 5 – Ser muito restritivo

O quinto erro na dieta que todo mundo anda fazendo é ser extremamente restritivo na dieta

Um dos erros na dieta que muitas pessoas cometem é que elas assumem que, se o corte de calorias leva à perda de peso, um déficit calórico drástico deve significar resultados mais rápidos. Não exatamente.

Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que as pessoas que faziam uma dieta severa de baixa caloria não perdem peso a longo prazo, graças ao excesso de produção do hormônio do estresse cortisol.

Quando seu corpo libera muito cortisol, ele sinaliza ao corpo para armazenar gordura, especialmente no abdômen. E isso não é tudo.

“Quando você não está comendo calorias suficientes, seu metabolismo pode diminuir, você não tem energia suficiente para os treinos, e é mais provável que você coma compulsivamente”, diz White, “Não recomendamos nada como uma dieta de 1.200 calorias, especialmente para as mulheres.”

Além disso, dietas restritivas não são plausíveis a longo prazo; quando você está sempre com fome e sentindo-se privado, é mais provável que você coma alimentos não saudáveis.

Erro 6 – Comer muito depois do treino

O sexto erro na dieta que todo mundo anda fazendo é comer em excesso depois de treinar

Um regime de exercícios regulares é uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso, mas não lhe dá licença para gastar o que quiser depois de terminar.

Claro, trabalhar com as calorias queimadas durante a atividade, mas muitas vezes as pessoas superestimam drasticamente o quanto queimaram (os rastreadores de fitness e os contadores de calorias dos equipamentos de cardio tendem a ser bastante imprecisos).

As pessoas que se recompensam depois de uma malhação e de suor, podem exagerar, mesmo com lanches pós-treino aparentemente saudáveis ​​como shakes de proteína.

Se você precisar reabastecer, fique com esses petiscos pós-treino recomendados por nutricionistas especialistas em fitness.

Erro 7 – Comendo pelo rótulo

O sétimo erro na dieta que todo mundo anda fazendo é comer somente pelos rótulos dos alimentos

Desconfie de alimentos rotulados como “baixo teor de gordura”, “sem açúcar” ou “sem glúten”, só porque eles são comercializados como amigos da dieta, eles podem contribuir e ser ruins para a sua cintura.

A maioria desses alimentos é altamente processada e contém ingredientes questionáveis, como óleos vegetais, aspartame e xarope de milho.

É melhor manter a comida que não vem em um pacote em primeiro lugar (alimentos integrais e naturais) ou, se preferir, escolher algo com o mínimo de ingredientes no rótulo.

Erro 8 – Tratar todas as calorias da mesma forma

O oitavo erro na dieta que todo mundo anda fazendo é achar que todas as calorias ou carboidratos são iguais

Contando calorias pode ser uma maneira eficaz de perder peso, mas nem todas as calorias são criadas iguais.

Um estudo publicado no JAMA descobriu que as pessoas que comiam uma dieta rica em gordura perdiam mais peso do que aquelas que comiam as mesmas calorias, mas com uma dieta com baixo teor de gordura, o que indica que nem todas as calorias são as mesmas.

E não é preciso ter um nutricionista para saber que alguém que come 1.500 calorias de batatas fritas, cupcakes e refrigerantes não vai perder peso em comparação com alguém que come essas mesmas 1.500 calorias em carne magra, frutas, legumes e grãos integrais.

Se você está contando calorias, definitivamente deixe um pouco de espaço para comer, mas não pense que seu corpo processará todas as calorias da mesma maneira.

Erro 9 – Não comer com moderação

O nono erro na dieta que todo mundo anda fazendo é comer sem nenhuma moderação

Mesmo para as pessoas que empilham seus pratos com calorias saudáveis, elas podem estar cometendo um erros na dieta muito sério e automaticamente se auto sabotando inconscientemente.

Alimentos que têm apelo pela saúde podem levar ao ganho de peso.

Mesmo que haja muitos alimentos realmente deliciosos que são bons para você, como abacate, manteiga de amendoim e banana, eles ainda são ricos em calorias e podem causar ganho de peso se você não for cuidadoso demais.

Aproveite estes alimentos, mas certifique-se de manter um tamanho moderado em cada porção, se tiver dúvidas consulte um nutricionista.

10 – Beber suas calorias

O décimo erro na dieta que todo mundo anda fazendo é beber suas calorias em sucos e bebidas calóricas

Observar cada pedaço de comida que entra na sua boca é uma coisa, mas e o que você está bebendo?

Um dos erros na dieta mais comuns é que mesmo bebidas aparentemente saudáveis ​​podem ser a fonte de calorias indesejáveis.

Sucos de prensagem a frio podem ter grande quantidade calorias e serem bombas de açúcar.

Sim, até os verdes; Muitas vezes, eles são feitos com frutas com alto teor de açúcar, como banana e abacaxi, então as calorias podem aumentar rapidamente.

Além disso, cada respingo de creme e pacote de açúcar em seu café se soma. Para ficar na pista, que tal tomar água no lugar do suco ?

SAIBA MAIS:

8 mitos que não ajudam na perda de peso

Detox: Seus benefícios e malefícios

Chá Verde: Benefícios, Efeitos Colaterais e Pesquisa

1 COMENTÁRIO

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    Vou marcar seu blog e verificar novamente aqui regularmente.
    Tenho certeza de que serei informada sobre muitos
    coisas novas bem aqui! Boa sorte para a próxima!

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