As dietas detox ganharam muita visibilidade nos últimos anos, sendo que consistem em receitas que servem para desintoxicar o organismo. Dessa forma, é possível perder peso com saúde, inclusive, desinchar o abdômen. Vale lembrar que não raro o inchaço da barriga pode ser confundido com os quilinhos a mais, que ficam acumulados na cintura.

No entanto, por mais que as receitas detox possuam benefícios para a saúde, também podem causar malefícios quando elas são realizadas de maneira exagerada e não possuem o acompanhamento de hábitos saudáveis. Além disso, a dieta detox é recomendada depois dos excessos, mas alguns das suas práticas podem ser adaptadas para o dia a dia.

Por isso, para saber como incluir na sua vida as principais práticas da detox só com benefícios e fugir dos seus malefícios confira as dicas deste artigo.

Agua é fundamental para o Detox

Beba muito líquido todos os dias

Uma dieta líquida, como podem propor algumas dietas detox, não são nada adequadas para a saúde. Afinal, mesmo quem precisa emagrecer deve ingerir quantidades suficientes de todos os nutrientes, inclusive, carboidratos, proteínas e boas gorduras. Mesmo assim, o hábito de beber mais líquido todos os dias é importante.

O melhor é consumir em torno de dois litros de água diariamente, sendo que nos dias quentes e quem pratica atividade física pode tomar ainda mais. A água é um líquido essencial para o organismo, pois grande parte dele é constituída de água e, quando existe a sua falta, o corpo começa a apresentar problemas.

E além de beber a quantia adequada de água por dia, você pode beber sucos naturais e chás, de preferência sem açúcar. Nessa hora, entram em cena os famosos sucos detox, que basicamente são feitos com frutas e legumes ou verduras. Algumas combinações são abacaxi e couve; maçã e cenoura; e pera e espinafre.

Na realidade a combinação pode ser aquela que você preferir, sendo que é possível acrescentar limão e gengibre para o sabor ficar mais gostoso, além de serem alimentos termogênicos. A razão é que os vegetais são os principais aliados da retenção de líquidos, inclusive, os mais ricos em água. Dessa forma, os sucos detox ajudam a reduzir o inchaço. (Leia Também: Pequenas Mudanças e Grandes Diferença na Saúde e 15 Alimentos Saudáveis Para Sua Dieta

Dê preferência aos alimentos saudáveis

Por mais que os sucos detox sejam muito saudáveis, é fundamental comer as frutas e os legumes e verduras inteiras. Isso porque ao fazer suco com eles, a quantidade de fibras da receita é reduzida. A fibra desses alimentos é essencial para o organismo, inclusive, para o bom trato intestinal e nada melhor do que ele estar funcionando bem para desintoxicar o corpo.

Assim, toda variedade de frutas, legumes e verduras deve entrar no seu dia a dia, em todas as refeições, os quais devem ser preferencialmente, ingeridos inteiros e não só em sucos. Além disso, as verduras podem ser cozidas apenas no vapor da água para que os seus nutrientes não sejam perdidos. E quando puder comê-los crus, melhor, mas devem ser bem lavados.

É importante ainda consumir boas fontes de carboidratos, proteínas e boas gorduras. Os carboidratos mais saudáveis são os integrais, como farinhas e arroz. Já as fontes de proteína mais adequadas são as carnes magras, ovos e leguminosas, como lentilha, feijão, grão de bico e outras.

E as boas gorduras estão nos peixes, no abacate, no azeite de oliva e nas oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas, tec. Tudo deve ser ingerido sem exageros, compondo um cardápio bem equilibrado.

Cultive bons hábitos no dia a dia

Além de apostar nas dicas para uma alimentação detox, é de extrema necessidade evitar tudo aquilo que causa a intoxicação do seu organismo. Para tanto, é preciso ter bons hábitos, não só alimentares, mas em relação a diferentes aspectos. Quanto à alimentação, o melhor é evitar os alimentos industrializados.

Além de conservantes, corantes e demais aditivos químicos, eles são ricos em açúcar, gorduras ruins e sal. O sal de excesso, inclusive, é um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos. Essa dica vale também para as bebidas, por isso, é melhor reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, refringentes, água com sabor, sucos de caixinha e outros.

Também é indicado não fumar, dormir em torno de oito horas todos os dias, evitar o estresse, realizar atividades que ajudem a relaxar, mastigar bem os alimentos, comer devagar e fazer atividades físicas. Uma combinação detox de sucesso com os seus principais benefícios.

Não descarte a atividade física

Os exercícios são só colaboram, juntos com uma alimentação saudável, para a perda de peso, como também são imprescindíveis a quem busca mais qualidade de vida. Por isso, as atividades físicas deveriam fazer parte da vida de todas as pessoas.

Mas não é preciso ir para a academia, quem não gosta dessa rotina pode se exercitar de muitas outras maneiras, como caminhando, correndo, pulando corda, andando de bicicleta, fazendo esportes, subindo e descendo escadas e até mesmo dançando. Esses exercícios aeróbicos, além de proporcionarem um alto gasto calórico, fazem a pessoa suar mais.

A transpiração é outro aliado da eliminação das substâncias tóxicas para o organismo. E para deixar a sua atividade física mais completa, que pode ser feita três vezes por semana, a dica é intercalar com atividades de força, como abdominais, que ajudam a fortalecer os músculos.

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