Guia de Dietas: Métodos, Cardápios e Dicas

Dieta para Fisiculturistas: Guia,  Dicas e Cardápio

Dieta para Fisiculturistas: Guia, Dicas e Cardápio

O fisiculturismo é centrado na construção dos músculos através do levantamento de peso e dieta. Seja recreativo ou competitivo, ele é frequentemente encarado como um estilo de vida, já que envolve tanto o tempo que você passa dentro quanto fora da academia. Comer os alimentos errados pode ser extremamente prejudicial para os objetivos de musculação. Portanto, preparamos um artigo com dicas do que comer e o que evitar. Confira. Introduzindo o fisiculturismo O fisiculturismo difere do levantamento de peso já que os fatores levados em Continue lendo

Dieta Vegetariana: Um Guia Completo

Dieta Vegetariana: Um Guia Completo

A dieta vegetariana ganhou popularidade nos últimos anos e estudos estimam que os adeptos representam até 18% da população mundial (1). Além dos benefícios éticos e ambientais, uma dieta sem carne bem planejada também reduz o risco de doenças crônicas, promove a perda de peso e melhora a qualidade de vida. Este artigo fornece um guia para iniciantes sobre a dieta vegetariana, incluindo um cardápio sugerido para a semana. O que é a dieta vegetariana? A dieta vegetariana consiste em não comer carne, peixe e Continue lendo

Alimentos para a sua Dieta sem Glúten

Alimentos para a sua Dieta sem Glúten

A dieta sem glúten faz parte da vida de muitas pessoas. O glúten é uma proteína encontrada em determinados grãos, como trigo, centeio e cevada. Ele é o principal responsável por dar forma aos alimentos, proporcionando elasticidade e umidade. Também permite que o pão cresça e tenha uma boa textura (1). Mesmo sendo seguro para a maioria das pessoas, pode ser perigoso para quem possui a doença celíaca ou apenas sensibilidade ao glúten. Quem se encontra nessas condições deve evitá-lo ao máximo, já que proporciona Continue lendo

Dieta Slow Carb: Guia Completo

Dieta Slow Carb: Guia Completo

A dieta slow carb foi criada em 2010 pelo americano Timothy Ferriss, autor do livro “4 horas por semana”. Ele alega que é possível perder gordura corporal otimizando qualquer um desses três fatores: dieta, exercícios ou regime de suplemento. Como a dieta cetogênica, a slow carb é baseada em uma ingestão muito baixa de carboidratos, baseada em cinco regras. Em geral, envolve consumir uma lista limitada de alimentos por seis dias consecutivos, com um dia livre uma vez por semana. Veja agora o guia completo Continue lendo

Dieta militar: Um Guia Para Iniciantes

Dieta militar: Um Guia Para Iniciantes

A dieta militar é mundialmente famosa e já esteve entre as mais populares. Criada nos Estados Unidos, ela promete a perda de 4,5 Kg em apenas uma semana. Mas ela realmente funciona? Montamos um guia completo para iniciantes, explicando como realizar a dieta e qual cardápio seguir. Continue lendo se quiser saber mais sobre a dieta militar. Você também pode conhecer mais sobre outros regimes, como a dieta cetogênica, a dieta low carb e a dieta mediterrânea, ou para receber nosso boletim semanal gratuito, assine abaixo. Continue lendo

Jejum Intermitente para Mulheres – Guia Prático

Jejum Intermitente para Mulheres – Guia Prático

Nos últimos tempos o jejum intermitente se tornou umas das práticas alimentares com maior número de adeptos no mundo. Diferente de outros métodos alimentares, o jejum intermitente foca no quando comer, adicionando jejuns regularmente em sua rotina. Devido a fama crescente  do jejum, diversos estudos foram feitos e tem mostrado que o jejum intermitente pode ter efeitos benéficos em seu corpo e cérebro, podendo até mesmo prolongar a vida. Esse maneira de se alimentar pode ajudá-lo a consumir menos calorias, perder peso e diminuir o Continue lendo

Jejum Intermitente Emagrece?

Jejum Intermitente Emagrece?

O jejum intermitente emagrece de verdade ? Nos últimos tempos, a prática vem se popularizando entre as pessoas que querem perder peso, já que sem comida, o corpo utiliza os estoques de gordura e isso pode resultar em emagrecimento. Existem diversos tipos de jejum e nesse artigo você vai entender melhor cada um deles, além de descobrir o que acontece no seu corpo quando você jejua. Mostraremos também o que a ciência tem a dizer sobre o jejum intermitente, além de outras informações relevantes. Ressaltamos Continue lendo

Como Começar o Jejum Intermitente: Métodos

Como Começar o Jejum Intermitente: Métodos

O jejum intermitente tem sido muito falado e discutido nos últimos tempos. Os seus defensores alegam que os benefícios vão desde a perda de peso, melhora a saúde metabólica e até a extensão da expectativa de vida. Dada a sua popularidade, diversos tipos de métodos foram criados, atendendo aos que buscam começar o jejum intermitente. Todos eles podem ser eficazes, mas qual deles se encaixa melhor dependerá da pessoa. Nesse artigo reunimos 6 maneiras populares de fazer o jejum intermitente. Para ler o nosso guia Continue lendo

Jejum Intermitente: Guia Completo para Iniciantes

Jejum Intermitente: Guia Completo para Iniciantes

No decorrer dos últimos anos, o jejum intermitente se tornou uma das práticas com mais adeptos tanto para quem quer perder peso, quanto para quem busca um estilo de vida mais saudável. Historicamente, a modalidade era muito comum na era paleolítica, já que o ser humano vivia da caça e não tinha acesso a alimentos o tempo todo. Recentemente muitos estudos tem mostrado que o jejum pode ter efeitos poderosos em seu corpo e cérebro e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais (1, 2). Continue lendo

Dieta Gluten Free: Um Guia para Iniciantes

Dieta Gluten Free: Um Guia para Iniciantes

Uma dieta sem glúten envolve a exclusão de todos os alimentos que contenham essa proteína, incluindo trigo, centeio e cevada. A maioria dos estudos sobre esse tipo de dieta tem sido feita em pessoas com doença celíaca, mas há outra condição chamada sensibilidade não-celíaca ao glúten, que também pode causar problemas com a proteína. Caso você seja intolerante ao glúten, deve evitá-lo por completo. Do contrário, sentirá graves desconfortos e sintomas adversos (1). Se você tem interesse em seguir uma dieta sem glúten, continue lendo. Continue lendo