Dicas de Nutrição e Alimentação

Alimentos que ajudam a diminuir  o risco de câncer

Alimentos que ajudam a diminuir o risco de câncer

Aquilo que comemos afeta drasticamente muitos aspectos da nossa saúde. O desenvolvimento de câncer, em particular, mostrou-se fortemente influenciado por nossa dieta. Muitos alimentos contêm compostos benéficos que podem ajudar a diminuir o crescimento dessa doença. Vamos conhecê-los? 1. Brócolis Brócolis contém sulforafano, um composto encontrado em vegetais crucíferos que pode ter propriedades anticancerígenas potentes. Um estudo em tubo de ensaio mostrou que a substância reduziu o tamanho e o número de células de câncer de mama em até 75% (1). Um outro, realizado em Continue lendo

Como ganhar peso com segurança e rapidez

Como ganhar peso com segurança e rapidez

Cerca de 54% brasileiros estão acima do peso ou são obesos (1). No entanto, também existem muitas pessoas com o problema oposto de serem muito magras (2). Esta é uma preocupação, pois o baixo peso pode ser tão ruim para sua saúde quanto ser obeso. Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo. Se você está clinicamente abaixo do peso ou simplesmente lutando para ganhar peso muscular, os principais princípios são os mesmos. Este artigo descreve uma Continue lendo

Dicas para não Ganhar Peso nas Festas de Fim de Ano

Dicas para não Ganhar Peso nas Festas de Fim de Ano

As festas de final de ano, incluindo as confraternizações, são uma época em que as pessoas tendem a ganhar peso. Estresse, ansiedade e excesso fazem parte das razões mais comuns. Entre novembro e janeiro, os adultos ganham uma média de meio quilo. O que pode não parecer muito, mas geralmente quem os ganha não consegue perdê-los (1). Por essa razão, o ganho de peso no final de ano é um dos maiores contribuintes para o ganho de peso anual total para muitas pessoas. A boa Continue lendo

O que é o BPA e por que é ruim para você?

O que é o BPA e por que é ruim para você?

O BPA é um químico industrial que pode ser encontrado na comida das pessoas. Alguns especialistas afirmam que é tóxico e que as pessoas devem se esforçar para evitá-lo. Mas o BPA é realmente tão ruim assim, e você deve evitá-lo a todo custo? Esta é uma revisão detalhada do BPA e seus efeitos na saúde. O que é o BPA? O BPA (bisfenol-A) é um produto químico que é adicionado a muitos produtos comerciais, incluindo recipientes para alimentos e produtos de higiene. Foi descoberto pela Continue lendo

20 Alimentos Deliciosos e Ricos em Proteína

20 Alimentos Deliciosos e Ricos em Proteína

A proteína faz parte dos órgãos, músculos, pele, hormônios e praticamente tudo o que é importante no nosso corpo. Por essa razão, você deve ingeri-la em todas as refeições possíveis. Estudos mostram que isso melhora a saúde de várias maneiras, como auxílio na perda de peso e gordura da barriga, aumentando a massa e a força muscular (1, 2). Uma dieta rica em proteína também reduz a pressão arterial, combate o diabetes e muito mais. A recomendação diária para esse nutriente é de 46 gramas Continue lendo

Tudo o que você precisa saber sobre a serotonina

Tudo o que você precisa saber sobre a serotonina

O que é serotonina? A serotonina é um neurotransmissor que envia sinais entre as células nervosas. Ela é encontrada principalmente no sistema digestivo, embora também esteja presente nas plaquetas do sangue e em todo o sistema nervoso central. É feita a partir do aminoácido essencial triptofano. Este aminoácido deve ser consumido através da dieta e é normalmente encontrado em alimentos como nozes, queijo e carne vermelha. A deficiência de triptofano pode levar a níveis mais baixos de serotonina. Isso pode resultar em transtornos de humor, Continue lendo

Benefícios e Usos do Óleo de Rícino

Benefícios e Usos do Óleo de Rícino

O óleo de rícino ou óleo de mamona é um tipo de extrato vegetal multiuso, conhecido há milhares de anos. É feito a partir das sementes da planta Ricinus communis. Essas sementes, conhecidas como mamona, contém uma enzima tóxica chamada ricina. No entanto, o processo de aquecimento que o óleo sofre desativa essas enzimas, permitindo que ele seja usado com segurança. O óleo de rícino tem usos medicinais, industriais e farmacêuticos. É normalmente usado como um aditivo em alimentos, medicamentos e produtos de cuidados da Continue lendo

Os Benefícios e Efeitos Colaterais da Melatonina

Os Benefícios e Efeitos Colaterais da Melatonina

A melatonina é um suplemento dietético que ganhou popularidade nos últimos anos. Famosa por fazer bem para o sono, ela também tem efeitos positivos sobre outros aspectos da sua saúde. Quer saber quais? Então continue lendo. O que é melatonina? A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. É o principal responsável por regular o ritmo circadiano do corpo para gerenciar seu ciclo natural de sono. É frequentemente usado como auxílio para combater problemas como insônia (1, 2). Em alguns países, é Continue lendo

Os efeitos do FAST FOOD no seu corpo

Os efeitos do FAST FOOD no seu corpo

Comer fast food tem se tornado uma atividade mais comum do que gostaríamos. Além de rápido, como o nome sugere, as opções crescem cada dia mais. Enquanto praticá-la de vez em quando não representa riscos, a frequência é determinante para a sua saúde. Continue lendo e veja os efeitos do fast food no seu corpo. EfeitoCausaDor de cabeçaComer alimentos ricos em sódio, como muitos fast foods, aumenta o risco de dores de cabeça.AcneCarboidratos em excesso são responsáveis pela acne. E fast food são ricos nesse Continue lendo

10 Benefícios da Creatina para a Saúde e Esporte

10 Benefícios da Creatina para a Saúde e Esporte

A creatina é um suplemento usado para otimizar o desempenho físico. É um dos mais populares e eficazes, utilizado no mundo todo para aumentar os músculos e a força (1, 2, 3, 4, 5, 6). Conheça os 10 principais benefícios da creatina, baseado em estudos e pesquisas. Mas antes inscreva-se no nosso boletim semanal gratuito 🙂 1. Ajuda as células musculares a produzir mais energia Os suplementos de creatina aumentam os estoques de fosfocreatina dos músculos, substância que ajuda na formação de novos ATP, a Continue lendo