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As sementes de abóbora podem até ser pequenas, mas são ricas em nutrientes extremamente valiosos, como magnésio, zinco e gorduras saudáveis.

Elas estão associadas a várias vantagens, como melhora da saúde do coração e da próstata, além de proteção contra alguns tipos de câncer.

Confira agora os principais benefícios da semente de abóbora. Mas antes inscreva-se no nosso boletim semanal gratuito 🙂

Rica em nutrientes

![Benefícios da semente de abóbora](/content/images/2018/10/sementes-de-abobora.jpg)
As sementes de abóbora sem casca são verdes, planas e ovais. Uma porção de 28 gramas contém aproximadamente 151 calorias e é composta principalmente de gordura e proteína. Ela também possui ([1](https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2)):
  • Fibra: 1,7 gramas
  • Carboidratos: 5 gramas
  • Proteína: 7 gramas
  • Gordura: 13 gramas (6 dos quais são ômega-6)
  • Vitamina K: 18% da recomendação diária
  • Fósforo: 33% da recomendação diária
  • Manganês: 42% da recomendação diária
  • Magnésio: 37% da recomendação diária
  • Ferro: 23% da recomendação diária
  • Zinco: 14% da recomendação diária
  • Cobre: 19% da recomendação diária

Contêm também uma grande quantidade de antioxidantes e uma quantidade razoável de ácidos graxos poliinsaturados, potássio, vitamina B2 (riboflavina) e folato.

Rica em proteínas e gorduras saudáveis, a semente de abóbora é extremamente nutritiva. Pode ser encontrada principalmente em supermercados.

Possui antioxidantes

![Antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação.](/content/images/2018/10/alimentos-coracao-cancer.jpg)
Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e proteger as células dos radicais livres nocivos. Por isso, consumir alimentos ricos nessa substância o ajudam na proteção contra muitas doenças ([2](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24976919)).

Eles estão diretamente ligados aos efeitos benéficos da semente de abóbora, que é rica em carotenóides e vitamina E, dois tipos diferentes de antioxidantes (3, 4, 5).

Por exemplo, em um estudo, o óleo de semente de abóbora reduziu a inflamação em ratos com artrite sem efeitos colaterais, enquanto os animais que receberam um medicamento anti-inflamatório tiveram efeitos adversos (6).

A semente de abóbora é rica em antioxidantes que ajudam seu corpo a se proteger de diversas doenças.

Reduz o risco de câncer

![Dietas ricas em sementes de abóbora estão relacionadas com menor indice de câncer](/content/images/2018/10/cancer-colon.jpg)
[Dietas](https://nutricionando.org/dieta-low-carb-o-que-evitar/) ricas em sementes de abóbora estão associadas a uma ameaça menor de câncer de estômago, mama, pulmão, próstata e cólon ([7](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996909000453)).

Um estudo descobriu que comê-las está intimamente ligado a um risco reduzido de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa (8).

Outros estudos sugerem que as lignanas em sementes de abóbora desempenham um papel fundamental na prevenção e no tratamento desse mesmo tipo de câncer (9).

Pesquisas feitas em tubos de ensaio também descobriram que um suplemento contendo sementes de abóbora tinha o potencial de retardar o crescimento de células de câncer de próstata (10, 11).

Estudos mostraram que a semente de abóbora está associada a riscos reduzido de câncer de mama, estômago, mama, pulmão, próstata e cólon.

Melhora a saúde da próstata e da bexiga

Estudos mostraram que a ingestão de semente de abóbora ajuda a reduzir os sintomas da hiperplasia benigna da próstata (HBP). Condição que resulta no aumento da glândula e causa problemas com a micção (12).

Um exemplo é o estudo realizado durante um ano, com mais de 1.400 homens com HBP. Os resultados mostram que o consumo da semente reduziu de fato os sintomas e aumentou a qualidade de vida (13).

Outras pesquisas apontam que a ingestão da semente de abóbora também ajuda a tratar os sintomas de uma bexiga hiperativa (14).

A ingestão de semente de abóbora é responsável por reduzir os sintomas de condições como hiperplasia benigna da próstata (HBP) e bexiga hiperativa.

Possui magnésio

![A semente de abóbora é uma das melhores fontes de magnésio.](/content/images/2018/10/mangnesio-magnesium.jpg)
A semente de abóbora é uma das melhores fontes de magnésio – um mineral que muitas vezes está ausente em nossa dieta. Como é o caso dos EUA, onde 79% dos adultos possuem essa deficiência ([15](https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf)).

Ele é necessário para mais de 600 reações químicas no corpo e é essencial para funções como o controle da pressão arterial, a redução do risco de doença cardíaca e regulamento dos níveis de açúcar no sangue (16, 17, 18, 19, 20).

O magnésio é um mineral essencial para o pleno funcionamento de funções do nosso corpo como o controle da pressão arterial e redução do risco de doença cardíaca. A semente de abóbora é uma excelente fonte para ele.

Ajuda a melhorar a saúde do coração

![A semente de abóbora é fonte de antioxidantes, magnésio, zinco e ácidos graxos.](/content/images/2018/10/alimentos-coracao-batimento-cardiaco.jpg)
A semente de abóbora é uma boa fonte de antioxidantes, magnésio, zinco e ácidos graxos – e todos eles ajudam a manter o coração saudável ([21](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15510909)).

Estudos em animais também mostraram que o óleo de semente de abóbora reduz a pressão alta e os níveis elevados de colesterol – dois importantes fatores de risco para doenças cardíacas (22, 23).

Um estudo de 12 semanas que foi realizado em 35 mulheres na pós-menopausa descobriu que o óleo de semente de abóbora reduziu a pressão arterial em 7% e aumentou os bons níveis de colesterol HDL em 16% (24).

Outros estudos mostram que a capacidade da abóbora de aumentar a geração de óxido nítrico no corpo é responsável por seus efeitos positivos sobre a saúde do coração (25).

O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de crescimento de placas nas artérias.

A semente de abóbora possui inúmeras propriedades que ajudam a manter o coração saudável. Ela é rica em antioxidantes, magnésio, zinco e ácidos graxos. Além de aumentar a geração de óxido nítrico, que melhora o fluxo sanguíneo.

Diminui o nível de açúcar no sangue

![Suco de abóbora reduzem o açúcar no sangue.](/content/images/2018/01/cerebro-e-acucar.jpg)
Estudos em animais mostraram que a abóbora, a semente de abóbora, o pó de semente de abóbora e o suco de abóbora reduzem o açúcar no sangue. Isso é importante principalmente para diabéticos, que têm dificuldade em controlar esses níveis ([26](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106396), [27](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16758316)).

O magnésio pode ser a causa disso, já que um estudo observacional em mais de 127.000 pessoas descobriu que dietas ricas no mineral estava associada a um risco 33% menor de diabetes tipo 2 em homens e um risco 34% menor em mulheres (28).

O magnésio presente na semente de abóbora mostrou que pode ser responsável pela redução dos níveis de açúcar no sangue, como resultado de alguns estudos.

Possui muita fibra

![Apenas 28 gramas de semente de abóbora fornece cerca de 1,1 grama de fibra.](/content/images/2018/10/nutrientes-capsula-garfo.jpg)
Uma porção de 28 gramas de semente de abóbora fornece cerca de 1,1 grama de [fibra](https://nutricionando.org/fontes-de-fibras/), o que ajuda a promover uma boa saúde digestiva ([29](https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2)).

Dietas ricas em fibras estão associadas a um risco reduzido de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e obesidade (30).

A semente de abóbora é rica em fibra, o que aumenta a capacidade de digestão e reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

Ajuda a diminuir a infertilidade nos homens

Níveis baixos de zinco, cuja a semente de abóbora é extremamente rica, estão associados à redução da qualidade do esperma e ao aumento do risco de infertilidade em homens (31).

Evidências de um estudo em camundongos sugerem que ela também podem proteger os espermatozóides humanos dos danos causados pela quimioterapia e doenças autoimunes (32).

Como já vimos aqui, a semente de abóbora também é rica em antioxidantes e outros nutrientes que podem contribuir para níveis saudáveis de testosterona e melhorar a saúde geral.

Juntos, todos esses fatores podem beneficiar os níveis de fertilidade e a função reprodutiva, especialmente em homens.

A semente de abóbora é rica em zinco, mineral cuja deficiência está ligada à redução da qualidade do esperma e ao aumento do risco de infertilidade em homens.

Melhora a qualidade do sono

![Está com problemas para dormir? Coma semente de abóbora.](/content/images/2018/10/mulher-acordando-cama-sono.jpg)
Está com problemas para dormir? Coma semente de abóbora. Ela é uma fonte natural de triptofano, um aminoácido que ajuda a promover o sono ([33](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/)).

Apenas 1 grama da substância já é o suficiente para esse efeito. No entanto, para atingir essa quantidade de triptofano é necessário cerca de 200 gramas da semente.

O zinco também ajuda a converter a substância em serotonina, que é então transformada em melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo de sono.

Além disso, as sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio, que também está associado a qualidade do sono (34, 35, 36).

A semente de abóbora possui um aminoácido chamado triptofano que, ao lado do zinco e do magnésio, estão ligados a qualidade do sono.

Fácil de adicionar a dieta

![A semente de abóbora é fácil adicionar na sua dieta.](/content/images/2018/10/dieta-receita-mulher-lendo.jpg)
Além de possuir inúmeros benefícios, a semente de abóbora é fácil de incorporar a [dieta](https://nutricionando.org/fontes-de-fibras/). Em muitos países, ela é um lanche popular que pode ser comido cru ou torrado, salgado ou sem sal. É possível incorporá-la a refeições, como sopas, saladas ou cereais.

No entanto, como acontece com muitas sementes e nozes, elas contêm ácido fítico, o que pode reduzir a biodisponibilidade de alguns nutrientes ingeridos. Nesse caso, embebê-las antes do consumo ajuda a reduzir o nível dessa substância.

A semente de abóbora é rica em benefícios. Para incorporá-la em sua dieta, é fácil. É possível usá-la em sopas, saladas ou cereais.


As sementes de abóbora são extremamente nutritivas e repletas de poderosos antioxidantes. Comê-las ajuda a suprir deficiências alimentares e protege contra vários problemas de saúde.

De fato, a semente de abóbora demonstrou melhorar a saúde do coração, os níveis de açúcar no sangue, a fertilidade e a qualidade do sono. Elas protege até contra certos tipos de câncer.

Além disso, seu rico conteúdo em nutrientes proporcionar outros benefícios para a saúde, como melhor energia, humor e função imunológica.

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