Os Principais Alimentos que Fazem Bem Para a Pele

A pele é o maior órgão do ser humano e, quanto mais os cientistas aprendem sobre o corpo e sobre dietas, mais fica claro a influência direta da alimentação em relação a sua saúde e ao seu envelhecimento.

Confira o que comer para mantê-la saudável.

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Dicas e Conselhos sobre Nutrição

1. Peixes com gordura

Os peixes gordurosos, como o salmão, a cavala e o arenque, são alimentos que contribuem para uma pele saudável.

Os peixes gordurosos, como o salmão, a cavala e o arenque, são alimentos que contribuem para uma pele saudável, já que são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3.

A gordura reduz a inflamação, que pode causar vermelhidão e acne. Pode até mesmo tornar a pele menos sensível aos raios UV nocivos do sol (1, 2).

Alguns estudos mostram que suplementos de óleo de peixe combatem condições inflamatórias e autoimunes como psoríase e lúpus (3).

Outros nutrientes presentes nos peixes gordurosos que contribuem para a saúde da pele são a vitamina E, a proteína de alta qualidade e o zinco, cuja deficiência pode retardar a cicatrização de feridas (4, 5).

Os peixes gordurosos como o salmão possuem nutrientes que contribuem para a saúde da pele, como ômega-3, zinco, proteínas e vitamina E.

2. Abacate

Abacates são ricos em gorduras saudáveis.

Abacates são ricos em gorduras saudáveis, que beneficiam muitas funções do seu corpo, incluindo a saúde da sua pele (6)

Um estudo em mais de 700 mulheres descobriu que uma alta ingestão de gordura total – especificamente os tipos de gorduras saudáveis ​​encontradas nos abacates – estava associada a uma pele mais flexível e elástica (7).

Evidências preliminares também mostram que essas frutas contêm compostos que protegem o órgão dos danos causados ​​pelo sol, como rugas e outros sinais de envelhecimento (8).

Abacates também são uma boa fonte de vitamina E, que como já vimos aqui, é um importante antioxidante que também trabalha na proteção da pele.

Ela é mais eficaz quando combinada com a vitamina C – também presente no abacate – que ajuda na formação de colágeno, uma proteína que mantém sua pele forte e saudável. A deficiência desse nutriente pode deixá-la seca, áspera e escamosa (9).

Confira o artigo que escrevemos sobre os benefícios do abacate.

O abacate é rico em nutrientes que mantém a saúde da sua pele. A gordura faz com que ela fique mais flexível, além de diminuir os danos causados pelo sol. As vitaminas E e C também a mantém hidratada.

3. Nozes

As nozes são ricas em ômega-6 e ácidos graxos ômega-3.

As nozes são ricas em ômega-6 e ácidos graxos ômega-3. Enquanto uma dieta muito rica no primeiro pode causar inflamação (incluindo da pele, como a psoríase), as gorduras ômega-3 fazem o movimento contrário, de reduzir essa inflamação (10)

As nozes contêm outros nutrientes que sua pele precisa para permanecer saudável. Uma porção de 28 gramas possui 6% da recomendação diária de zinco, que auxilia na cicatrização de feridas e combate bactérias e inflamação (11).

Elas também fornecem quantidades pequenas dos antioxidantes vitamina E, vitamina C e selênio, além de 4 a 5 gramas de proteína na mesma porção (12).

As nozes são ricas em nutrientes que fazem bem para a sua pele, como ácidos graxos ômega-3, zinco, selênio e as vitaminas E e C.

4. Sementes de girassol

Em geral, as nozes e as sementes são fontes boas de nutrientes para a pele. A de girassol é um excelente exemplo.

Em geral, as nozes e as sementes são fontes boas de nutrientes para a pele. A de girassol é um excelente exemplo.

28 gramas contém 37% da recomendação diária para vitamina E, 32% para selênio, 10% para zinco, além de 5,4 gramas de proteína (13).

As sementes de girassol são ricas em nutrientes que fazem bem para a pele, como vitamina E, selênio, zinco e proteína.

5. Batata doce

O beta-caroteno é um nutriente encontrado em laranjas, cenouras, espinafre e batata doce.

O beta-caroteno é um nutriente encontrado em laranjas, cenouras, espinafre e batata doce.

Funciona como provitamina A, o que significa que pode ser convertido em vitamina A no seu corpo (14).

Principalmente as batatas-doces são uma excelente fonte para esse nutriente. Uma porção de 1/2 xícara (100 gramas) contém beta-caroteno suficiente para fornecer quase quatro vezes a recomendação diária da vitamina A (15).

Carotenóides como esse mantêm a pele saudável, agindo como um bloqueador solar natural.

Quando consumido, este antioxidante é incorporado ao órgão e protege as células da exposição ao sol. Isso pode ajudar a prevenir queimaduras solares, morte das células e pele seca e enrugada.

Curiosamente, quantidades elevadas de beta-caroteno também podem adicionar uma cor quente e alaranjada ao órgão, contribuindo para uma aparência mais saudável (16).

A batata doce é rica em beta-caroteno, um antioxidante que funciona como um bloqueador solar, além de contribuir para uma aparência mais saudável.

6. Pimentões vermelho e amarelo

Como a batata-doce, o pimentão é uma excelente fonte de beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A.

Como a batata-doce, o pimentão é uma excelente fonte de beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A. Um copo (149 gramas) de pimentão vermelho picado contém o equivalente a 92% da recomendação diária para vitamina A (17).

Eles também são uma das melhores fontes de vitamina C, necessárias para criar o colágeno de proteína que mantém a pele firme e forte. Essa mesma porção de pimentão fornece um impressionante 317% da recomendação diária para a vitamina C (18).

Um grande estudo observacional em mulheres relacionou a ingestão abundante de vitamina C a um risco reduzido de pele seca e enrugada com a idade (19).

Os pimentões, principalmente o amarelo e o vermelho, são excelentes fontes de beta-caroteno, que o nosso converte em vitamina A. Eles também são ricos em vitamina C, nutriente necessário para a criação do colágeno.

7. Brocólis

O brócolis está cheio de muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, incluindo zinco, vitamina A e vitamina C.

O brócolis está cheio de muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, incluindo zinco, vitamina A e vitamina C (20).

Também contém luteína, um carotenóide que funciona como beta-caroteno. A luteína protege a pele contra os danos oxidativos, o que pode tornar a pele seca e enrugada.

Mas os brócolis também têm um composto especial chamado sulforafano, que possui alguns benefícios impressionantes, como efeitos anticancerígenos (21, 22).

O sulforafano é também um poderoso agente protetor contra os danos causados pelo sol. Ele funciona de duas maneiras: neutralizando os radicais livres nocivos e ativando outros sistemas de proteção em seu corpo (23).

Em testes de laboratório, o sulforafano reduziu o número de células da pele mortas pela luz ultravioleta em até 29%, com proteção que durou até 48 horas. Evidências sugerem que o sulforafano também pode manter os níveis de colágeno em sua pele (23).

Além de possuir zinco e as vitaminas A e C, o brócolis também é rico em sulforafano, substância que protege a pele dos danos causados pelo sol, além de muitos outros benefícios.

8. Tomate

Os tomates são uma ótima fonte de vitamina C e contêm todos os principais carotenóides, incluindo o licopeno.

Os tomates são uma ótima fonte de vitamina C e contêm todos os principais carotenóides, incluindo o licopeno.

Beta-caroteno, luteína e licopeno protegem a pele contra danos causados pelo sol. Eles também podem ajudar a prevenir o enrugamento (24, 25, 26).

Combinar o consumo de tomate com uma fonte de gordura como queijo ou azeite de oliva é uma excelente ideia, já que esse nutriente aumenta a absorção de carotenóides (27).

O tomate é rico em beta-caroteno, luteína e licopeno, que protegem a pele contra os danos causados pelo sol.

9. Chocolate amargo

Depois de 6 a 12 semanas consumindo cacau em pó rico em antioxidantes todos os dias, os participantes de um estudo experimentaram uma pele mais espessa e hidratada.

Depois de 6 a 12 semanas consumindo cacau em pó rico em antioxidantes todos os dias, os participantes de um estudo experimentaram uma pele mais espessa e hidratada.

Ela também se tornou menos áspera e escamosa, menos sensível a queimaduras solares e com melhor fluxo sanguíneo – o que leva mais nutrientes para a pele (28).

Outro estudo descobriu que comer 20 gramas de chocolate amargo por dia com alto teor de antioxidantes permite que a pele suporte mais do que o dobro de radiação UV antes de queimar versus comer chocolate com baixo teor de antioxidantes (29).

O chocolate escolhido deve conter pelo menos 70% de cacau, a fim de maximizar os benefícios e manter o mínimo de açúcar.

O cacau é extremamente benéfico para a pele. Mantém a hidratação, diminui a sensibilidade a queimaduras solares e melhora o fluxo sanguíneo, levando mais nutrientes ao órgão.

10. Chá verde

O chá verde protege a pele contra danos e envelhecimento. Os compostos poderosos encontrados nele são chamados de catequinas e trabalham para melhorar a saúde do órgão de várias maneiras.

O chá verde protege a pele contra danos e envelhecimento. Os compostos poderosos encontrados nele são chamados de catequinas e trabalham para melhorar a saúde do órgão de várias maneiras.

Como vários outros alimentos que contêm antioxidantes, o chá verde pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados pelo sol (30, 31, 32).

Um estudo que durou 12 semanas e contou com a participação de 60 mulheres descobriu que beber chá verde diariamente reduz a vermelhidão da exposição ao sol em até 25%. O chá verde também melhorou a umidade, rugosidade, espessura e elasticidade da pele (33).

11. Vinho tinto

O vinho tinto é famoso por conter resveratrol, um composto que vem da casca das uvas vermelhas e responsável por uma ampla gama de benefícios à saúde, entre eles reduzir os efeitos do envelhecimento.

O vinho tinto é famoso por conter resveratrol, um composto que vem da casca das uvas vermelhas e responsável por uma ampla gama de benefícios à saúde, entre eles reduzir os efeitos do envelhecimento.

Estudos em tubos de ensaio sugerem que também pode retardar a produção de radicais livres nocivos, que danificam as células da pele e causam esse efeito (34).

Infelizmente, não há muita evidência de que a quantidade de resveratrol presente em um copo de vinho tinto é suficiente para causar impacto na pele. Se a bebida já faz parte de sua rotina, então continue consumindo-a. Se não faz, não há razões para começar apenas por essa razão.

O vinho tinto contém resveratrol, presente na casca das uvas vermelhas e responsável por uma ampla gama de benefícios à saúde, entre eles reduzir os efeitos do envelhecimento.


O que você come pode ter um grande impacto na saúde da sua pele.

Certifique-se de que você está recebendo nutrientes essenciais suficientes para proteger sua pele.

Os alimentos desta lista são ótimas opções para manter sua pele saudável, forte e atraente.

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