20 Alimentos Deliciosos e Ricos em Proteína

A proteína faz parte dos órgãos, músculos, pele, hormônios e praticamente tudo o que é importante no nosso corpo. Por essa razão, você deve ingeri-la em todas as refeições possíveis.

Estudos mostram que isso melhora a saúde de várias maneiras, como auxílio na perda de peso e gordura da barriga, aumentando a massa e a força muscular (1, 2).

Uma dieta rica em proteína também reduz a pressão arterial, combate o diabetes e muito mais. A recomendação diária para esse nutriente é de 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens (3).

No entanto, muitos especialistas em saúde e condicionamento físico acreditam que precisamos de muito mais do que isso para funcionar da maneira ideal.

Veja a seguir uma lista de 20 alimentos deliciosos que também são ricos em proteína.

1. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos do planeta.

Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis e nutritivos do planeta.

Eles são ricos em vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que protegem os olhos e nutrientes cerebrais que muitas vezes não ingerimos o suficiente.

Também possuem muita proteína, principalmente as claras, que são quase puramente esse nutriente.

Teor de proteína: Um ovo grande possui 6 gramas de proteína, com aproximadamente 78 calorias.

2. Amêndoas

As amêndoas são ricas em nutrientes importantes como fibras, vitamina E, manganês e magnésio.

As amêndoas são ricas em nutrientes importantes como fibras, vitamina E, manganês e magnésio.

Teor de proteínas: 6 gramas a cada 28 g, com 161 calorias.

Outras nozes de alta proteína: Pistache (13% das calorias) e caju (11% das calorias).

3. Peito de frango

Peito de frango é um dos alimentos mais populares ricos em proteínas.

É extremamente fácil de cozinhar e você pode prepará-lo de diversas formas, podendo ser uma opção deliciosa para o almoço ou jantar.

Teor de proteínas: 80% das calorias. Um peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

4. Aveia

A aveia está entre os grãos mais saudáveis do planeta.

A aveia está entre os grãos mais saudáveis do planeta. Elas são ricas em fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 15% das calorias. Meia xícara de aveia crua possui aproximadamente 13 gramas, com 303 calorias.

5. Queijo cottage

O queijo cottage é um tipo de queijo que possui pouca gordura e poucas calorias.

O queijo cottage é um tipo de queijo que possui pouca gordura e poucas calorias.

É rico em cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 59% das calorias. Um copo (226 g) de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.

Outros tipos de queijo que são ricos em proteínas: Queijo parmesão (38% das calorias), queijo suíço (30%), mussarela (29%) e cheddar (26%).

6. Iogurte grego

O iogurte grego tem um sabor delicioso, uma textura cremosa e é rica em muitos nutrientes.

O iogurte grego tem um sabor delicioso, uma textura cremosa e é rica em muitos nutrientes.

Teor de proteína: 48% das calorias. Uma porção com 170 gramas contém 17 gramas de proteína, com apenas 100 calorias.

Sempre certifique-se de escolher um sem adição de açúcar. O iogurte grego com gordura também é muito rico em proteínas, porém contém mais calorias.

Opções semelhantes: Iogurte normal (24% das calorias) e kefir (40%).

7. Leite

O leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma grande porcentagem da população mundial é intolerante a ele.

No entanto, se você não faz parte desse grupo, ele pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários ao corpo humano e pode proporcionar vários benefícios para a saúde.

É particularmente rico em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Teor de proteína: 21% das calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

8. Brócolis

O brócolis é um vegetal incrivelmente saudável, com muita vitamina C, vitamina K, fibras e potássio.

O brócolis é um vegetal incrivelmente saudável, com muita vitamina C, vitamina K, fibras e potássio.

Ele também é rico em vários nutrientes bioativos que ajudam a proteger contra o câncer. É muito rico em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

Teor de proteínas: 20% das calorias. 1 xícara (96 gramas) de brócolis picado possui 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

9. Carne magra

nutricionando-fresco-cru-caseiro-picada-carne-bife-hambúrguer-com-especiarias-sobre-fundo preto 2829-1479

Carnes magras são muito ricas em proteínas, além de possuírem um sabor delicioso.

Contém altos índices de ferro altamente biodisponível, vitamina B12 e grandes quantidades de outros nutrientes importantes.

Teor de proteínas: 53% das calorias. Uma porção de 85 g de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

Se você estiver em uma dieta low carb, sinta-se à vontade para comer cortes gordurosos no lugar da carne magra.

10. Atum

O atum é baixo em gordura e calorias, então o que resta é principalmente proteína.

O atum é baixo em gordura e calorias, então o que resta é principalmente proteína.

Como outros peixes, o atum também é muito rico em vários nutrientes e contém uma quantidade razoável de gorduras omega-3.

Teor de proteína: 94% das calorias, em atum enlatado em água. Uma xícara (154 g) contém 39 gramas de proteína, com apenas 179 calorias.

11. Quinoa

Quinoa é um grão que está atualmente entre os superalimentos mais populares do mundo.

Quinoa é um grão que está atualmente entre os superalimentos mais populares do mundo. É rica em vitaminas, minerais e fibras, além de possuir muitos antioxidantes.

Ela tem inúmeros benefícios para a saúde e escrevemos sobre os principais deles aqui.

Teor de proteínas: 15% das calorias. Um copo (185 g) de quinoa cozida tem 8 gramas, com 222 calorias.

12. Suplementos de proteína Whey

A Whey Protein é um tipo de proteína de alta qualidade proveniente de laticínios.

A falta de tempo para cozinhar é um problema moderno e os suplementos de proteína podem ser um grande aliado para quem sofre disso.

A Whey Protein é um tipo de proteína de alta qualidade proveniente de laticínios, demonstrada como muito eficaz na construção de massa muscular, além de ajudar na perda de peso.

Teor de proteína: Varia entre marcas. Pode ultrapassar 90% das calorias, com 20-50 gramas de proteína por porção.

13. Lentilhas

Lentilhas são um tipo de leguminosa. Elas são ricas em fibras, magnésio, potássio, ferro, folato, cobre, manganês e vários outros nutrientes.

Lentilhas são um tipo de leguminosa. Elas são ricas em fibras, magnésio, potássio, ferro, folato, cobre, manganês e vários outros nutrientes.

Também estão entre as melhores fontes de proteínas vegetais do mundo e são uma excelente alternativa para vegetarianos e veganos.

Teor de proteína: 27% das calorias. 1 xícara (198 g) de lentilhas cozidas contém 18 gramas, com 230 calorias.

Outras leguminosas com alto teor de proteína: Soja (33% das calorias), feijão (24%) e grão de bico (19%).

14. Pão Ezequiel

O pão Ezequiel é diferente da maioria dos outros pães.

O pão Ezequiel é diferente da maioria dos outros pães.

É feito de grãos integrais orgânicos e leguminosas, incluindo painço, cevada, espelta, trigo, soja e lentilhas.

É rico em proteínas, fibras e vários nutrientes importantes.

Teor de proteínas: 20% das calorias. 1 fatia contém 4 gramas, com 80 calorias.

15. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são incrivelmente ricas em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco.

As sementes de abóbora são incrivelmente ricas em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco. Elas possuem diversos benefícios, conheça os principais aqui.

Teor de proteínas: 14% das calorias. Uma porção de 28g contém 5 de proteína, com 125 calorias.

Outras sementes de alta proteína: Sementes de linhaça (12% das calorias), sementes de girassol (12%) e sementes de chia (11%).

16. Peito de peru

O peito de peru é semelhante ao peito de frango de várias maneiras.

O peito de peru é semelhante ao peito de frango de várias maneiras.

Consiste principalmente em proteína, com muita pouca gordura e calorias.

Ele também tem um gosto delicioso e é rico em várias vitaminas e minerais.

Teor de proteínas: 70% das calorias. Uma porção de 85g contém 24 de proteína, com 146 calorias.

17. Peixe (todos os tipos)

Peixes são incrivelmente saudáveis, por várias razões.

Peixes são incrivelmente saudáveis, por várias razões.

Possuem nutrientes importantes e tendem a ser muito alto em ácidos graxos ômega-3 que fazem bem para o coração.

Teor de proteínas: Variável. O salmão tem 46% de proteína, com 19 gramas a cada porção de 85 e apenas 175 calorias.

18. Camarão

O camarão é um tipo de marisco. Baixo em calorias, mas incrivelmente alto em vários nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

O camarão é um tipo de marisco. Baixo em calorias, mas incrivelmente alto em vários nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

Como o peixe, o camarão também contém muitos ácidos graxos ômega-3.

Teor de proteínas: 90% das calorias. Uma porção de 85g contém 18 de proteína, com apenas 84 calorias.

19. Couve-de-Bruxelas

A couve-de-Bruxelas é outro vegetal rico em proteínas, como o brócolis.

A couve-de-Bruxelas é outro vegetal rico em proteínas, como o brócolis.

É um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer e é muito rico em fibras, vitamina C e outros nutrientes.

Teor de proteína: 17% das calorias. Meia xícara (78 g) contém 2 gramas de proteína, com 28 calorias.

20. Amendoins

Amendoins são saborosos e ricos em proteínas, fibras, magnésio. Muitos estudos mostram que eles podem ajudá-lo a perder peso.

Amendoins são saborosos e ricos em proteínas, fibras, magnésio. Muitos estudos mostram que eles podem ajudá-lo a perder peso.

Teor de proteína: 16% das calorias. Uma porção com 28g possui 7 de proteína, com 159 calorias.


Gostou do artigo? Comente e nos conte o que achou.

Agora que você já sabe quais alimentos são ricos em proteínas, entenda quais são os principais benefícios do magnésio, um mineral super importante para a nossa saúde.


Receba seu boletim gratuito!

Coma mais inteligente e sem terrorismos com as melhores dicas e conselhos nutricionais entregues diariamente à sua caixa de entrada.

Dicas e Conselhos sobre Nutrição

1 comentário


  1. Ola Tudo bem ?

    Primeiramente obrigado pelo conteudo De Qualidade

    Que Deus Abencoe pela Dicas :-}

    Responder

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *