Caso você tenha acne, você não está sozinho. A Acne Vulgar, popularmente chamada de acne, afeta 80% até das pessoas entre 11 e 30 anos. No entanto, a acne, sobretudo a acne adulta, é muitas vezes referida como acne hormonal.
Os hormônios, com vários outros componentes, enquadrando níveis de estresse, bactérias, anomalias das células da pele e genética, executam um papel no seu progresso.
Além disso, apesar desta condição ser no geral cuidada com medicamentos, componentes de estilo de vida, enquadrando sua dieta, podem promover um papel significativo no gerenciamento e diminuição dos indícios.
Então, esse artigo analisa as melhores dietas para acne, enquadrando alimentos para evitar e comer, assim como acréscimos que podem auxiliar.
Sobre a Acne Vulgar
Acne vulgar é a criação de cistos, nódulos, comedões, pápulas e/ou pústulas causadas por meio da inflamação e bloqueio dos folículos pilosos e glândulas sebáceas (unidades pilossebáceas).
Em geral, afeta o rosto e as costas durante a adolescência e começo da idade adulta e pode se estender além dos 40 anos.
Quais são as causas da Acne Vulgar?
As causas da acne vulgar são muitas, como:
- Predisposição genética e hereditariedade;
- Alterações na produção de hormônios sexuais;
- Infecção por bactérias e estresse emocional.
As melhores dicas de dieta para conter a Acne Vulgar
Pesquisas mostram que mudar certos hábitos alimentares poderá reduzir notavelmente os indícios da acne. No entanto, a seguir, estão as formas mais fundamentadas em evidências para conter a acne através da dieta.
Consuma para o domínio ideal do açúcar no sangue
Fugir das oscilações de açúcar no sangue tendo uma dieta inferior ao índice glicêmico para conter a acne é uma hipótese que ganhou muita atenção na comunidade científica.
O índice glicêmico
Consumir alimentos adoçados eleva os níveis de insulina, o hormônio que transporta o açúcar da corrente sanguínea para as células, onde poderá ser utilizado como energia. No entanto, isso impulsa a liberação de demais hormônios, como o componente de desenvolvimento parecido à insulina 1.
No entanto, o aumento dos hormônios pode levar à hiperqueratose e à formação excessiva de sebo, o que poderá agravar a acne. Alguns estudos indicaram melhora importante na acne em pessoas com dieta rica em proteínas e baixo IG.
Aliás, mesmo que a acne seja normal em pessoas ocidentalizadas que seguem uma dieta de grande IG e alimentos adocicados, raramente ocorre em pessoas que consomem uma dieta tradicional que não inclui açúcar refinado ou alimentos acionados.
Então, reduzir bebidas e alimentos adocicados, assim como carboidratos completos, como pão branco, massas brancas e doces, podem aliviar os sintomas da acne.
Tente reduzir laticínios e proteínas de soro de leite
Especula-se que o leite e os produtos lácteos promovam a expulsão de insulina e a formação de hormônios como o IGF-1, conhecido por ser um componente importante no crescimento da acne.
No entanto, uma revisão de 14 pesquisas, incluindo 78.529 adultos e crianças de 7 a 30 anos. Detectou que o consumo de qualquer produto lácteo, enquadrando iogurte, leite e queijo. Pois, estava associado a um risco aumentado de acne, independentemente da quantidade ou frequência.
Outra revisão de 9 pesquisas de 71.819 pessoas revelou que os bebedores de leite eram 16% mais propensos a desenvolver acne do que os que não bebiam leite. Do mesmo modo, pesquisas sugerem que a ingestão de proteína de soro de leite (uma proteína originada do leite) poderá estar ligada à acne.
Uma pesquisa de dois meses com 30 pessoas com idades entre 18 e 45 anos. Descobriu que o consumo de proteína de soro de leite estava agregado ao surgimento de acne. Assim, muitas pesquisas de caso também relataram uma agregação entre proteína de soro de leite e acne.
Consuma especialmente alimentos integrais e ricos em nutrientes
Seguir uma dieta rica em nutrientes anti inflamatória é uma das melhores formas de curar e evitar a acne espontaneamente. Como a inflamação pode levar à acne, é fundamental optar por alimentos que reduzam a inflamação.
A escolha de fontes de gordura ômega-3 anti inflamatórias (como sementes de chia e peixes gordurosos) em vez de fontes de gordura virtualmente inflamatórias ricas em ômega-6 (como óleo de soja e canola) poderá reduzir os sintomas da acne.
Encher o prato com vegetais e frutas coloridos é outra forma de conter a inflamação e reduzir os sinais da acne. Estes alimentos oferecem ao corpo antioxidantes anti-inflamatórios e demais nutrientes importantes para a pele, como a vitamina C.
Supondo que a acne está fortemente associada a uma dieta ocidental rica em alimentos acionados. É importante optar por alimentos integrais e evitar ou limitar produtos muitíssimo completos ao tentar tratar a acne através de sua dieta.
Os suplementos podem auxiliar no tratamento da Acne Vulgar?
Pesquisas mostraram que suplementar sua dieta com certas minerais, vitaminas e demais constituídos poderá aliviar a acne.
Acne ligada a baixos níveis de vitamina D
Pesquisas associaram baixos níveis de vitamina D à acne. No entanto, os pesquisadores especulam que, como a vitamina tem poderosas propriedades anti-inflamatórias, a falta deste nutriente pode exacerbar os sinais da acne.
Uma pesquisa de 80 pacientes com acne e 80 controles saudáveis revelou que quase 50% dos pacientes com acne tinham deficiência de vitamina D, em proporção com 23% do grupo controle.
No entanto, a deficiência de vitamina D também está associada à gravidade da acne, e uma pesquisa de seguimento revelou que a suplementação com 1.000 UI de vitamina D diariamente por 2 meses. Aprimorou notavelmente as lesões de acne em pessoas com carência de vitamina D.
Além disso, seu médico poderá estipular caso você seja insuficiente em vitamina D e sugerir uma dosagem oportuna de suplemento. Assim, os suplementos de vitamina D estão extensamente livres nas lojas e online.
O chá-verde pode reduzir as lesões de acne
O chá-verde tem poderosos antioxidantes e aparentou ter poderosas propriedades anti-inflamatórias. Pesquisas sugerem que a suplementação com chá verde pode melhorar pessoas com acne.
Uma pesquisas de 80 mulheres com acne reduzida a grave mostrou que as mulheres que suplementaram com 1.500 mg de extrato de chá verde por meio de 4 semanas tiveram notavelmente menos lesões de acne em proporção com um grupo placebo.
O extrato de chá-verde está utilizável em todos os lugares, mas veja com seu médico antes de tentar um novo suplemento para acne.
Outros suplementos que podem auxiliar
Além do extrato de chá verde e da vitamina D, os seguintes suplementos podem ajudar a reduzir os sinais da acne:
- Probióticos: algumas pesquisas indicam que os probióticos podem reduzir a inflamação da pele e demais sintomas da acne, mas são precisas mais pesquisas para definir as cepas mais eficientes.
- Óleo de peixe: algumas provas recomendam que a suplementação com óleo de peixe rico em ômega-3 pode reduzir a severidade da acne em algumas pessoas. Mas, os resultados foram mistos, com algumas pessoas experimentando piora dos sintomas.
- Vitex: Vitex agnus-castus, conhecido também como chasteberry, pode reduzir a acne pré menstrual devido à sua capacidade de prejudicar qualquer hormônios, enquadrando o estrogênio. No entanto, mais pesquisas são precisas.
- Vitaminas B: algumas pessoas com acne podem se bonificar da suplementação com vitaminas do complexo B., mas, injeções de B12 em grandes doses podem impor acne em algumas pessoas.
- Zinco: suplementos orais de zinco demonstraram aumentar a gravidade da acne em muitas pesquisas, e o zinco opera um papel vital na sustentação da saúde da pele.
