Nutricionando

Dieta para Fisiculturistas: Guia, Dicas e Cardápio

O fisiculturismo é centrado na construção dos músculos através do levantamento de peso e dieta. Seja recreativo ou competitivo, ele é frequentemente encarado como um estilo de vida, já que envolve tanto o tempo que você passa dentro quanto fora da academia. Comer os alimentos errados pode ser extremamente prejudicial para os objetivos de musculação. Portanto, preparamos um artigo com dicas do que comer e o que evitar. Confira. Introduzindo o fisiculturismo O fisiculturismo difere do levantamento de peso já que os fatores levados em Continue lendo→

Goji Berry: Fatos, Mitos e Dicas

De uns tempos para cá, a goji berry ganhou popularidade graças aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Ela tem origem na China antiga, onde era usada como planta medicinal. Muitas pessoas a utilizam para tratar doenças dos olhos, fígado e rins. Possui um sabor doce, ligeiramente azedo e muitas vezes vêm em forma seca, como as passas. Quer saber mais sobre essa fruta? Continue lendo. Informações nutricionais As goji berry impressionam pela quantidade de nutrientes que possuem. 100g da fruta desidratada contém 2.500mg de Continue lendo→

Alimentos que ajudam a diminuir o risco de câncer

Aquilo que comemos afeta drasticamente muitos aspectos da nossa saúde. O desenvolvimento de câncer, em particular, mostrou-se fortemente influenciado por nossa dieta. Muitos alimentos contêm compostos benéficos que podem ajudar a diminuir o crescimento dessa doença. Vamos conhecê-los? 1. Brócolis Brócolis contém sulforafano, um composto encontrado em vegetais crucíferos que pode ter propriedades anticancerígenas potentes. Um estudo em tubo de ensaio mostrou que a substância reduziu o tamanho e o número de células de câncer de mama em até 75% (1). Um outro, realizado em Continue lendo→

Como ganhar peso com segurança e rapidez

Cerca de 54% brasileiros estão acima do peso ou são obesos (1). No entanto, também existem muitas pessoas com o problema oposto de serem muito magras (2). Esta é uma preocupação, pois o baixo peso pode ser tão ruim para sua saúde quanto ser obeso. Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo. Se você está clinicamente abaixo do peso ou simplesmente lutando para ganhar peso muscular, os principais princípios são os mesmos. Este artigo descreve uma Continue lendo→

Alimentos Ricos em Vitamina do Complexo B

Existem oito vitaminas B – que costumam ser conhecidas como vitaminas do complexo B. São elas a tiamina (B1), a riboflavina (B2), a niacina (B3), o ácido pantotênico (B5), a piridoxina (B6), a biotina (B7), o folato (B9) e a cobalamina (B12). Embora cada uma delas tenha funções únicas, elas geralmente ajudam nosso corpo a produzir energia e produzir moléculas importantes nas células (1). Além da B12, seu corpo não pode armazená-las por longos períodos, então é necessário reabastecê-las regularmente através da dieta (1). Muitos Continue lendo→

10 Benefícios do Iogurte Grego

O iogurte grego surgiu em meados de 2008 e logo se tornou um dos produtos queridinhos de quem busca uma alimentação saudável. Diferente do regular, um passo extra é adicionado em sua fabricação para que o excesso de água, a lactose e os minerais sejam drenados. O resultado é um iogurte cremoso, com menos açúcar, mais carboidratos e um sabor azedo. A acidez é responsável por facilitar que o nosso absorva melhor outros nutrientes. Quer saber mais sobre os benefícios do iogurte grego? Continue lendo. Continue lendo→

Aminoácidos Essenciais: O que são e para que servem?

Aminoácidos são compostos que desempenham muitos papéis críticos no nosso corpo. Eles são necessários para processos vitais, como a formação de proteínas e a síntese de hormônios e neurotransmissores. Alguns também podem ser tomados em forma de suplemento como uma alternativa natural de aumentar o desempenho atlético ou melhorar o humor. Eles são categorizados como essenciais, condicionalmente essenciais ou não essenciais, dependendo de vários fatores. Este artigo informa tudo o que você precisa saber sobre os aminoácidos essenciais, incluindo como eles funcionam, possíveis fontes de Continue lendo→

Alimentos Saudáveis e Ricos em Arginina

A arginina é um tipo de aminoácido. As proteínas são digeridas na forma desta substância e depois absorvidas pelo corpo. Nosso corpo pode produzi-los sozinho, mas alguns, os chamados essenciais, devem chegar a partir dos alimentos que comemos. Para fins nutricionais, os aminoácidos são divididos em três categorias: Não essencial: Nosso corpo pode produzi-los em quantidade suficiente para atender às necessidades.Essencial: Nosso corpo não pode produzi-los, então é necessário obtê-los através dos alimentos.Condicionalmente essencial: Estes aminoácidos não são essenciais em circunstâncias normais, mas podem ser Continue lendo→

Dicas para não Ganhar Peso nas Festas de Fim de Ano

As festas de final de ano, incluindo as confraternizações, são uma época em que as pessoas tendem a ganhar peso. Estresse, ansiedade e excesso fazem parte das razões mais comuns. Entre novembro e janeiro, os adultos ganham uma média de meio quilo. O que pode não parecer muito, mas geralmente quem os ganha não consegue perdê-los (1). Por essa razão, o ganho de peso no final de ano é um dos maiores contribuintes para o ganho de peso anual total para muitas pessoas. A boa Continue lendo→

O que é o BPA e por que é ruim para você?

O BPA é um químico industrial que pode ser encontrado na comida das pessoas. Alguns especialistas afirmam que é tóxico e que as pessoas devem se esforçar para evitá-lo. Mas o BPA é realmente tão ruim assim, e você deve evitá-lo a todo custo? Esta é uma revisão detalhada do BPA e seus efeitos na saúde. O que é o BPA? O BPA (bisfenol-A) é um produto químico que é adicionado a muitos produtos comerciais, incluindo recipientes para alimentos e produtos de higiene. Foi descoberto pela Continue lendo→